绝对实用的男人腹肌锻炼法 让你更瘦更结实

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女人都喜欢有腹肌的男人，拥有腹肌是性感猛男的标志，怎样腹肌锻炼？下面美一下小编和大家一起分享一个实用的男人腹肌锻炼方法，让腹肌为你自豪，让美女为你尖叫，Let's Go!

　男人上腹肌锻炼方法　　做法
　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
　　增加强度
　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
　　错误姿势
　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。

男人下腹肌锻炼方法
　　做法
　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
　　错误姿势
　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。（部分资料参考：http://www.idongmi.com/fitness/boj/）