金字塔式瘦腿瑜伽 初学者必看无疑

yakexi

劳累一天也坐了一天，到了身体活动时间，久坐造成了腿部肥胖，要瘦腿通过瑜伽练习来实现，除了日常的运动瘦腿方法外，瑜伽操更适合女性朋友。小编强烈推荐金字塔式瑜伽运动瘦腿方法，分为四步骤，有说明有图示，一看就明了。
　　金字塔式瘦腿瑜伽
　　1. 双腿打开个比肩膀多半步(如果可以，试著弯下腰以双指能碰到双腿拇指为距离) 脚尖与脸同方向，双手插腰(你也可以双手握拳或握毛巾在背后)，吸气感觉气从地面透过大腿内侧(夹紧)往上打开胸口到下巴自然往上向著天，带著微笑，吐气下巴直直往前带著身体下来(像从骨盆往前推再慢慢往下一样)，放松脖子，几个呼吸后，松开双手，停在这里，享受你的呼吸。

　　2. 六个呼吸后，左手放在地上，脸的前面就好，手指向右，吸气先打直脊椎，吐气。　再一次吸气时，缓缓的将右手往天空伸去，好像要跟老天爷请求什么一样，打开你右边的胸口，让心对著天，停留，每一次的吸气都把气吸到右手指。
　　3. 停四个呼吸后，再一次把气吸到右手指，吐气慢慢将右手放下来，换边。
　　4. 两边做完，可选择双手插腰或往后握拳(或握住毛巾)，双腿内侧用力夹紧，吸气，用腹部与双手的力量，脊椎直直的慢慢的将自己带起来，头最后上来，慢慢将双腿合并起来，停留一下，感觉这动作带给你身体的能量流动。（部分资料参考：http://www.idongmi.com/yoga/）

贝贝大妈

有点难的说说,{:soso_e143:}