瘦身好玩又有效 O形瑜伽球塑造S型身材

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瑜伽球运动与瑜伽同样适合所有人练习，并且瑜伽球比瑜伽更有趣味性，瑜伽球可锻炼人体平衡感，并且在与人体接触时起到按摩减脂功效。小编今天就给大家介绍一套瑜伽球运动，常做瑜伽球动作，对腰腹部位及背部等部位起到塑形减脂作用，并能令紧绷的肌肉放松。　　一、瑜伽球热身动作
　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
　　动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
　　二、最大可能地舒展全身肌肉
　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
　　动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
　　三、加入了拉丁风格的舞步
　　这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
　　动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
　　四、瘦腰提臀的效果显著
　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!
　　动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
　　五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作
　　这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。
　　动作要点：平放的腿要伸直。（部分资料参考：http://www.idongmi.com/yoga/）