饮食与减肥：与生活习惯作战（一）

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第一，喝酒太多， 离“啤酒肚”越来越近。
很多人都有饮酒的习惯，特别是一些男士，甚至有顿顿离不开酒的习惯。其实， 酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产生7千卡热量，仅次于脂肪；一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的 热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11 %的 含糖度，而且喝啤酒的量要大得多。酒喝得多就等于多吃很 多食物，多余的能量还会以脂肪的 形式储存起来。
除此之外，酒精还 会促进食欲，影响内分泌，从而让 你消耗更少的脂肪，损失更多的肌 肉，结果你只能是离“啤酒肚”越来越近。如果实在忍不住想喝酒，那就少来点葡萄酒 吧，葡萄酒相对于白酒和啤酒热量较彳氐，而且有抗氧化功能和防癌作用。  
第二，摄入过多三高食物，脂肪堆积越来越多。
现在的人每天都会摄入大量的油脂。其实植物油也是脂肪，是一种高能物质，摄入过多照样会弓丨起肥胖。此外，肉、内脏、蛋、奶、豆制品及某些蔬菜里都有一定量的脂肪。而脂肪的堆积会使人肥胖，所以脂肪是减肥的大忌，为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。含丰富蛋白质的食物都含高脂肪，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。所以，在保持营养平衡的前提下，要多吃素菜，少吃肉类。在吃食用油炒的菜时也要特别留意油的用量。
  
第三，饮水不足，代谢太慢。
新陈代谢需要用水分去 “燃烧”脂肪，对于一个正在 减肥的人来说，一天一便是最佳的排毒方式，喝水太少会导 致你排便次数减少。每天至少 应该喝8杯水。吃饭之前喝一 杯水能增加饱腹感，这样能有 效降低食欲，减少食量。所以 饮水不足，同样会使人发胖。
  
第四，常食大鱼大肉，脂肪越堆越多。
现在的人更热衷于应酬，各沖饭局也就随之多起来。公司业务往来要请客，结婚必然要大摆几桌宴席，朋友之间交流感情也要请客…席时杯盘交叠，想吃少都很难。殊不知，这也是引起肥胖的重要原因。

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在同样一段时间内，吃得越多需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物也是有限的，不能消化的就以脂肪的形式存储在体内。少吃多餐是解决这一问题的最好方法。每天进餐5〜6次，更有利于吃进去的食物的消化吸收。研究发现，吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此拜成这样一种饮食习惯， 身就会相当轻松。（来源：康宝莱）

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