中老年人自我保健八法

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　　（１）强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌角＿Ｌ，按劳宫穴，时间自由掌握。

　　（２）壮腰健肾法：扭腰部可以起到保健肾脏功能的作用，方法是：站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾慢慢将腰部左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。每日早晚各做一次。

　　（３）暖肾法：“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭”，这是长寿的要诀，南宋陆放翁有诗曰：“人生若是常无事，两颗梨须手自垠”。这里的“两颗梨”是指两个肇丸。此法侮晚临睡前，用两手交替轻轻按摩皋丸各８２次，动作如手中握着两个球来回滚，每天坚持。

　　（４）按摩小腹法：每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针按揉若干次，再逆时针按揉若于次，有助消化、健胃之功效。

　　（５）灸足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一，经常灸其穴，有很好的保健功能。做法是将足三里穴处取艾绒捏成三角形，放置穴位上，用火柴燃，约一分钟，使皮肤感到发热，大约７一１０天，双侧各灸一次。

　　（６）牙齿保健法：大、小便时，将嘴闭住，憋住足一日气。此法长期坚持可保护牙齿，使其坚固不易脱落。

　　（７）促进睡眠法：每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际，经晴明、攒竹、脆一阵子醛等穴位，然后两手分别向两侧角角后而下，食指经比“耳门穴”返回起点。如此反复按摩３０一４０次。此法可治神经衰弱症。促进睡眠。

　　（８）散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道。散步可增加大脑中的氧，饭后散步有助于消化。如身体过胖、饭前走巧分钟可减少食欲，有助于控制体重的增加。

　　散步的时间可灵活掌握。