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[生活提示] 学一套久坐健身操

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发表于 2013-2-28 00:05:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
 




      

      久坐或坐姿不正会导致腰酸背痛,脖子咯噔咯噔地响。日本职业治疗师酒井慎太郎在《改变姿势除腰痛》一书中详细介绍了应对这类不适的运动方法,简便易行。

  1(图一)

  扩胸运动。坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大,易诱发腰痛。可以每隔30分钟做一次扩胸运动,能有效缓解腰部疲劳。首先,按下图所示跪坐,直视前方,后背挺直,两手在背后交叉;然后将两臂向后伸直,慢慢向上抬起,同时胸部用力向前顶,腰部向后弯曲。如果不方便跪着,可以端坐在椅子上,两手握拳置于大腿上,用力挺胸凹背。
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 楼主| 发表于 2013-2-28 00:07:49 | 显示全部楼层 | 来自浙江
 


       2(图二)

  伸缩下巴。正常情况下,人体颈椎处的生理前倾角度为30°—40°,如果坐姿不正,头部会慢慢前伸,造成颈部不适,诱发慢性头痛、肩痛等。可以按下图所示,采取站姿或坐姿,挺胸抬头,目视前方,尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上;用右手托住下巴,轻轻将头部向后推;推几次后可以适当放松,并慢慢做上下点头的动作。
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 楼主| 发表于 2013-2-28 00:08:36 | 显示全部楼层 | 来自浙江
 



       3(图三)

  “猫背”运动。按下图所示,坐在椅子上,身体前倾,两手握住脚踝;然后将两腿尽量前伸,有意识地去拉伸背部,可以缓解背部的僵硬酸痛。
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 楼主| 发表于 2013-2-28 00:09:31 | 显示全部楼层 | 来自浙江
 



      4(图四)

  8字步。按下图所示,左脚在前交叉站立;弯腰,两手交叉后画“8”字,拉伸小腿后侧肌肉;双脚互换位置,反向交叉,画“8”字。两组动作各做5遍,能有效预防或缓解膝盖疼痛。
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 楼主| 发表于 2013-2-28 00:10:45 | 显示全部楼层 | 来自浙江

5(图五)

  矫正关节。站直,身体放松;下巴向后收,眼睛直视正前方,重心略靠前,向前大步走5分钟左右。注意走路时要按右图所示屈肘,脚跟先着地,抬腿时有意识地用大脚趾蹬地,并带动小腿发力。这套动作能矫正关节,预防关节痛。

      来源:生命时报
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发表于 2013-3-1 22:11:25 | 显示全部楼层 | 来自河南
好枕头吧网看了觉得很受用,学习了,谢谢楼主分享。
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发表于 2013-3-12 12:26:39 | 显示全部楼层 | 来自贵州
不错  可以学一下
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