睡觉小妙招 让你冬季不落枕

青春时代

冬季天氣寒冷,身體的很多機能都比較僵硬,這樣晚上睡覺的時候就很容易落枕,我的一個朋友小張最近就經常這樣,詳細如下:

　　小張是一家網絡公司的技術人員.最近幾天,他早晨起來總是感覺脖子僵硬疼痛,不能自如活動,如果動作稍大,連手臂也會隱隱作痛,到醫院一檢查,原來是落枕了.

　　最近一段時間,醫院里像小張這樣來看落枕的人不斷增加.

　　這是因為,冬天氣候寒冷,夜里溫度相對較低,人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面,導致肩部、頸部血管收縮、血液循環不暢,肌肉發生痙攣,造成

　　落枕.尤其在北方,很多家庭都有暖氣,人們就更不注意脖子的保暖;冬天人們睡得比較沉,翻身相對較少,長時間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因;長期

　　伏案工作的人,頸部肌肉長時間處于緊張狀態,容易勞損,稍不注意,落枕就找上門了;另外,枕頭高度不適也會導致落枕.

　　如果落枕了,先躺在床上不要亂動,讓肌肉慢慢恢復,也可以用毛巾熱敷.但如果疼痛超過24小時或出現手腳麻等癥狀,最好及時去醫院,特別是一些總反復發作的人,可能是由于頸椎病誘發的經常性落枕.

　　冬天睡覺時,除了蓋好被子外,還可以在脖子上裹條毛巾,這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕.與此同時,還要經常活動脖子和肩部,最好的方法是:

　　兩手交叉置于腦后,頭和手向相反的方向用力,這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,減少肌肉痙攣的幾率.枕頭的高低要適當,和自己的拳頭立在頸后的高度差不多,盡量使

　　頭、頸、肩保持同一水平線.

　　冬季大家一定要多多注意哦,掌握好上面的日常鍛煉方法,讓你這個冬季不在落枕.