如何搭建健康的跳板

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中老年人养生之十五“常”，让你的健康“涨停板”
常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。
常运目长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
常按耳双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齿每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌；津液咽下有利于健康。
常运动生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。
常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。
常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。
常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰身上长小红点等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。
讲营养营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主；荤素兼备，以素为主。
讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手，饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒；平时衣着及居住环境应干净卫生。
常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢；笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
常养神神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。
常欢心紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。
让你的健康“涨停板”
时下，越来越多的人开始意识到健康的重要性，特别是现在的“三个提前”（提前衰老、提前疾病、提前死亡）现象，跟不断发展的医学技术相背离，更提示人们：环境污染、生活方式改变、饮食结构改变才是威胁健康的“真正元凶”。所以世界卫生组织也说，在影响健康的因素中自我保健占60％的份额。
我们照顾身体五十年，它也会照顾我们五十年；我们折磨它五十年，它会只折磨我们二十年。如果将健康当成一个户头，而我们总是透支，不做投资，那么总有一天健康也会破产。
那么怎样进行健康投资呢？
首先是投资学习
许多人不是死于疾病，而是死于无知，现代文明病不是因为物质生活提高造成的，而是因为健康知识缺乏而产生的。道听途说的知识片段不能指导我们科学地生活，系统地学习才能教会我们如何正确地吃喝拉撒睡，养成良好的生活习惯会让我们精力充足。
其次是投资时间
比如，早餐其实在一日三餐中占最重要的地位，社会上流传着一种说法，“坐公交车上班的人没时间吃早餐，打车上班的人在车上吃早餐，而开车上班的人早餐和午餐合在一起了”。如果要想有好的身体，一定要早起床吃好早餐。
最后要投资恒心
知道不去做，等于不知道；做了没结果，等于没有做。一定要改变错误的习惯，花一两个月去培养一个良好的新习惯代替之。
科学研究推测,人体中有一组保持健康的基因，它随着年龄增长而发生紊乱，最终导致衰老。这里推荐十招，说不定健康快乐就会随之而来。
1.忘掉年龄，保持年轻的心态，以乐观的态度对待生活。
2.跟你最爱或你喜欢的人相处，不要离弃群体，别认为自己是废物。
3.经常阅读幽默小说，欣赏有喜剧色彩的节目，无论是微笑或者大笑都对身体有益。
4.保持高质量的睡眠，增强免疫功能，夜间睡不好，白天可补睡午觉。
5.生活中不怕有压力，尽可能克服困难，接受挑战。
6.如果觉得生活枯燥，应选择新的目标培养自己多方位的爱好，使兴趣广泛起来。
7.用一切方法做健康运动，早锻炼晚散步，把多余脂肪除掉。
8.有小病就立即去看医生，每年进行一次体检，将疾病消灭在萌芽状态，不要让它变成威胁。
9.要有一个温馨、和谐、幸福的家庭，与孩子共享天伦之乐。
10.无论贫富，注意饮食和生活习惯的调整，多食新鲜蔬菜，按时起床，养成规律。
健康是可以经营的，而老板就是自己。拥有健康不代表拥有一切，但失去健康就会失去一切，愿老年人都能经营和管理好自己的健康！