本帖最后由 无驹无墅 于 2013-8-6 10:11 编辑
说到减肥，我可能还是比较有发言权的，因为我有三次算是比较成功的减肥经历。第一次是因为考公超重了，从164斤减到148，第二次是从近190斤减到144斤。这次是从近180斤减到143斤。从以前简单的减肉肉到现在追求一种健康的生活方式，我发现减肥不但是一种痛苦的过程，但它给我带来的却是更多的欢乐。也有许多人问过我是怎样减肥的，于是我就产生了一种想法要把自己的减肥的心得写下来，让更多的人参考……。 减肥其实是一项工作，关于工作，我们也得要有指导思想、有计划、有行动、有监督、还得有总结。 首先减肥要有一个好的指导思想。人只要是过了30岁，其生理机能就会不断的下降，运动是延缓衰老的最好方式。其实减肥不是我们要追求的东西，一种健康的生活方式是我们应该去追求的。年青时不健身，老了要找医生。生命在于运动，运动是最好的补药。如果这些听起来太抽象了，那就直接一点，女孩子不是很喜欢穿裙子、旗袍吗。但没有一个好的身段那穿起来没有那个味道的，如果你能瘦那么一点点的话，你的愿望与效果就会实现。男的喜欢有点肌肉的，啤酒肚，将军肚多少难看啦，就是为了这些，我们也应该去减肥吧！ 指导思想有了，但得有个计划。好的计划是成功的一半，我们现在常用的减肥方式有三种，一种是游泳，效果是最好的，但是条件限制太多，第二个是跑步，我认为这个是最好的，因为跑步随便什么地方都能跑，只要注意安全就行，跑起来也不枯燥。顺便还可以看看沿途的风景，第三个是跳绳，效果也很好，就是枯燥了点，每天跳这么多，还是在原地跳。但不管你选哪一种，你应该去做以下几件事情:第一你要去买个电子称，有什么作用呢，等会告诉你。第二你得有一个能拍照的手机。第三你得想清楚你的目标定在哪里，每天准备跑多少米、多少天完成目标。然后严格按照这个计划执行。 计划也有了，最难的执行了，人都是有惰性的，总会不停地给自己找不去健身的理由，比如心情不好了，天下雨了，朋友请吃饭啦，但请你记住，减肥是一种持续的运动，如果你今天不去跑步，吃得太多的话，昨天相当于白跑了，还会反弹，这是多么的可怕的事情，所以说选择健身房不要太远，如果太远的话，刮风下雨影响比较大的。除了真的没法推掉的饭局，你一定就得抽点时间要去健身房跑几下，半小时也好的。这里还要说明几个常见的问题。本人发现特别是有些女孩子一上那个跑步机，就疯跑，没跑三分钟就没力气了，就下机了，其实这样除了强健你的小腿肌肉之外消耗不了你的一丁点脂肪，减肥就是为了消耗脂肪，减脂得做有氧运动。所以不需要你跑得多少快，只要求你跑得多少长，一般最起码跑半小时以上才开始减脂。这是由我们的生理机能决定的。我们今天跑的前30分钟消耗的是我们今天摄入的能量，我们如果继续运动下去，才会燃烧我们平时积累的脂肪而达到减肥的目的，时间越长，效果越好。这就是如果发生饥荒，胖子比瘦的人能挨饿的原因。还有一些误区就是运动哪个部分就减哪里，这也是不科学的，因为人在运动过程中消耗能量是有顺序的，一般是先从脸开始，再到胸，再到四肢，最后到腹部，所以说如果运动的时间不长的话，很难消耗腹部的脂肪，腹部是最容易堆积脂肪但却是最难消耗脂肪的地方。所以就是为什么许多人有“游泳圈”的原因。也有些人专门运动自己的腹部，效果看起来也有一点，其实他是把腹部的肌肉练结实了，但腹部的皮还在，一拉起来有几厘米长，看起来非常的难看。达不到塑身的目的。所以说一定要先减脂再塑身。还有一个误区就是许多人跑了四五天不但没有减少体重，还似乎重起来了，非常伤心失望的就不去跑步了，我说只要是你跑了，时间长的就一定有效果的，只是效果没有显示出来而已，罗马也不是一天建成的，你这么胖也不是一口气吃出来的呀，火车要让它停下来，踩刹车后还得向前开一段距离呢。所以说，请你坚持、再坚持，明天就是体重开始下降的时候。不要灰心失望。最后一个是运动与节食对减肥效果的比较。有人说节食也能减肥，我说减肥需要节食，但如果你不吃饭，体重看起来是减轻了，那是你不吃饭造成的，你减少的是细胞的水分，就像健美运动员脱水一样，不会减少脂肪的，如果你一放开吃，反弹的非常厉害。所以我不提倡节食减肥。 跑步真是一件非常枯燥的过程，许多人坚持不了，除了自己没有决心毅力之外，它真的一点也不好玩，但没有办法呀，谁叫你这么肥的，为了自己能早点穿上裙子，没办法啊，只能坚持下去了。如果你在健身房跑步机上跑步，看着数字慢慢的涨起来也是件有趣的事情，如果你在外面跑，听听MP3,看看沿途的风景吧，感觉不错吧！就是要注意安全。平时多结交几个跑步的爱好者，大家互相监督，互相鼓励，争取每天完成自己制定的任务。跑完后用手机拍成照片作为自己奋斗的征程以激励自己坚持下去。 经过一段时间的运动，你一定发现自己变瘦了，买来的称就可以派上用场了，你每天起床的时候称一下，你会发现体重天天在下降，这就是你坚持下去的动力啊，如果不轻反而重了，你就得好好总结了，是不是吃得太多了，让称牢牢的管住你的嘴。如果是运动量不够，请继续加大运动量。想要减肥，管牢嘴巴与跑步一样的重要，早上吃得丰富一点，中午多吃一点，晚上尽量少吃一点，再加上运动，只要你坚持下去，不瘦也难啊！等你瘦下来后发现以前的衣服都太大了，裤子都太肥了，你得重新去买衣服裤子，这是幸福的烦恼。哈。 一个朋友说过，看起来一件非常简单的事情，你却没有去做过，我觉得减肥也是一件简单的事情，你已经错过了四月最好的减肥时期，五月不减肥，六月徒伤悲，六月不减肥，七月徒伤悲……妻子、儿子、房子、票子、车子、位置你都带不走的，最后能带走的是我们的身子，那为何不对我们的身子好一点呢，欢迎加入健身大军，让我们一起运动起来！！！
减肥工作总结
自2013年3月27日至2013年5月31日，共减肥30斤，现体重148斤。基本上符合自己的预想。（本人现体重144） 减肥时间共66天，四分之一时间因为有事没有去健身房，除去16天，花在健身房时间共计50天。除了第一天跑5.5公里，第二天跑6.5公里，第三天跑8公里之外，其余的每天都是跑八十分钟（有个三四次因为家里有事没有跑到这个数）。平均每天跑10500米，共跑步约480公里。下图是本人在4月7号与5月31号拍的照片的对比(照片另存相册里）。（照片就不公布了） 
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狗仔卡
发表于 2013-8-6 09:16:10
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