如何保持苗条的身材，相信这八点肯定会帮得到你

852fdas

保持苗条的秘诀是什么？能减肥和保持主要是速战速决。按照这八个保持苗条的策略，了解了你就永远不需要再吃白菜汤啦。

1、平衡你的血糖

     如果你能保持你的血糖稳定，你的体重将是稳定的，为什么？这是因为血糖上升和下降，像过山车促进脂肪储存。稳定的血糖可以帮助你燃烧脂肪，减少对糖的渴望。如何平衡血糖呢，采用低糖饮食，这意味着，释放到血液中的糖慢慢型的食物。交换白面包，全麦品种的面食和米饭。多吃蔬菜和豆类，去替换甜美的水果和果汁。

2、多吃蛋白质的早餐

     早餐燃火你的新陈代谢，这意味着它会更有效地燃烧卡路里。如果它是正确的早餐，它也给你一个意义上的“开始新的一天”。如何控制你的血糖。秘诀就是吃蛋白质的早餐，因为这种稳定血糖，让你感觉安全。煎蛋饼，酸奶和浆果，甚至熏肉三明治都是很好的，选择是低加糖的麦片和粥。

3、您的淀粉规模

       从来没有人吃太多烤鸡超重了。相反，它是土豆，面食，米饭和面包做损害（甚至棕色）。把自己吃了太多淀粉的方法之一是认为：“那是我多么希望我的大腿看？”因为吃太多土豆泥，糯米或意大利面条加干酪，那就是他们是如何看-白色和波诡云谲。如何？除以您的餐盘纳入季度。一季度应该是瘦肉的蛋白质一半应该是蔬菜或沙拉，只是一个季度的淀粉。

4、很好吃脂肪，但不要去疯了

    健康的脂肪是对你有好处的消息终于得到通过，但危险的是，有些人认为他们可以像使用软管在使用初榨橄榄油洗车。这种油制成的橄榄-不是魔术！必需脂肪酸是必不可少的，但只有少量   如何？不超过一汤匙橄榄油/亚麻籽油，锡鱼片的鲑鱼，沙丁鱼或一天的宗旨/坚果和种子。

5、保持你食物有三分之一的原料

       吃生食，不仅会增加你摄入的维生素，矿物质和抗氧化剂，它也将保持热量的倒计时。大碗沙拉可能只含有100卡路里的热量（不包括调味料），比一般的巧克力饼干。添加沙拉午餐和晚餐，两餐之间吃水果和坚果。生的食物也需要更长的时间吃，因为你需要咀嚼，其中刺激释放激素grehlin的，帮助你觉得饱。

6、跳过布丁

     向所有那些时髦的家庭面包师，但经常吃的蛋糕，即使伴随着马拉松训练，是不是苗条的臀部的良方。最简单的方式让您每天的卡路里计数控制之下，是跳过的布丁，更换了一块新鲜的水果或一点点的黑巧克力。如何？坏脂肪和糖的糕点，海绵，奶油之类的都挤满了。甜点aholic的一个想法，尝试替代品。你可以让糕点从土豆或地面杏仁，西葫芦，菠菜和鸡蛋白面包和交换酸奶蛋奶。OK，这是没有提拉米苏，但如果你想要做你最喜欢的礼服...

7、减少吃零食

        虽然重要的是要保持自己推动整个一天，你可以吃自助餐是一种快速路由灾难，恒放牧会打断你的消化，并可能导致腹胀如何？三吃平衡膳食和两个蛋白质/碳水化合物零食的日子（如芹菜和奶酪或一个苹果，一杯酸奶），以保持你的体重控制。

8、这是最重要的规则是一致的

    奇妙的饮食或锻炼制度，如果它仅持续了几个星期，因为它太严格的坚持，你不会保持体重关闭。如何？采用80/20方法，以坚持 自己的目标80％ ％的时间，20％为“作弊”。从长远来看，你可以有欺骗和几个“关天”，但你的体重会留在你希望它是。

xh3321

学习了很多新知识，谢谢