掌握正确的晨练技巧 助男人练出健壮体格

冷冻中

　男人早上锻炼是最有效，提升能量最快的时间段。可让你在一天里面神清气爽，精神倍增。但要掌握正确的技巧才能达到好的效果，那么你知道晨练的好处及晨练时间安排有什么讲究吗?下面小编就为大家详细介绍晨练的相关技巧。
　　一、晨练好处：
　　科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。晨练有利于加速新陈代谢，如果你试图减肥或保持体重的话，晨练就显得更加重要了。
　　显然，任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。
　　应该一项有氧运动，有氧运动能增加你的肺活量，增强你的体能锻炼，从而有助于锻炼你的肌肉。请记住，你越努力地锻炼，你的新陈代谢就会越快。
　　二、晨练时间：
　　1、晨练要选在一个合适的时间，应该在5点以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨练的时间也不宜太长，30分钟最好。
　　2、晨练一般是在餐前(老年人可适当吃些东西)
　　3、有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。
　三、晨练地点：
　　1、晨练地点要选在绿化比较好的地方(公园，树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气)。
　　四、晨练衣服：
　　1、由于是晨练又是初练，所以注意冷暖方面的问题，虽然是锻炼身体会体热，但是早晨的天气气候相对较冷，还是不能穿的过于少，锻炼后注意不要着凉。
　　五、晨练运动量：
　　1、晨练要注意运动量。运动量不一定得过大，随着晨练时间的积累延长，循序渐进。
　　2、晨练锻炼的强度力度要适宜，要不然会影响自己一天的生活质量，锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松，心情比较愉快为参考。
　　3、早晨的运动量不宜过大，不应该进行剧烈的运动。
六、晨练前：
　　1、不要空腹运动，但也不能吃得太多。(热稀粥)
　　2、跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热。
　　3、早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床)
　　4、起床后，喝一两杯温开水。
　　5、早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。
　　6、睡眠充足、精神饱满。
　七、晨练时：
　　1、跑步的时候应该注意调整呼吸，集中力量在腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时间段。但是晨练的时候大气压比较高，所以肺部压力小，锻炼时候的心扉压力不会过大。
　　2、跑步匀速，不要过快的跑步。
　　3、运动时候喝水要注意，饮水最好能分次少量饮用。
　　八、晨练后：
　　1、晨练后一般采取静坐的方式休息。而不是立即躺着休息。因为贪睡会使得锻炼效果打折扣。但是要看是大脑累还是身体累。如果是身体累一般没什么关系，但若是大脑累，那就要睡觉休息。
　　2、锻炼后半个小时 吃早餐 (食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。)
　　3、运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。
　　4、运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。