防治高血压知识要点

燕子08

■防治高血压知识要点   ●增加体育运动是控制体重的有效措施。每周运动3-5次，每次20-60分钟，有利于调节血压水平。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等运动。

  ●过量饮酒可使血压增高，男性持续饮酒者比不饮酒者4年时间高血压发生危险增加40%。
  已习惯饮酒的健康人每天饮酒量限制在少量：即啤酒小于5两，或葡萄酒小于2两，或白酒小于1两。妇女饮酒量减半。不提倡饮高度烈性酒。

  ●高盐饮食可升高血压水平。人群平均每人每天增加摄入食盐2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。
  减少盐的摄入量可降低血压。世界卫生组织提倡每人每天平均食盐摄入量不超过6克。

  ●剧烈运动、危险作业、工作过度繁忙、紧张劳累、性活动过度等均可使血压升高；适度活动、劳逸结合有利于血压调节。

  ●情绪激动、脾气暴躁、恼怒、嫉妒、生气、精神压力过大等均可使血压骤然升高；减轻精神压力，保持心理平衡，坦然处世，心胸宽广有利于血压稳定。

  ●定期测量血压是高血压患者了解血压水平的惟一可靠方法。

  ●健康生活方式可有效降低血压：肥胖者减重10公斤，可降低收缩压5-20毫米汞柱；合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱；限盐可降低收缩压2-8毫米汞柱；规律体育锻炼可降低收缩压4-9毫米汞柱；限酒可降低收缩压2-4毫米汞柱。
  ——卫生部发布