心情不佳者的饮食指导

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　　心情不佳者的饮食指导

　　忧郁烦躁，为琐事耿耿于怀的人适合吃这些食物：全谷类食品、香蕉、热牛奶。因为这些食物中富含5-羟色胺，能改善人的情绪，令人精神愉快、心情舒畅。全麦面包、糙米等都是不错的全谷类食品。这类食品中含有丰富的纤维质及B族维生素，能够改善肠胃道功能，还可以避免身体产生疲倦感。尤其是全麦面包，能帮助吸收调节情绪的色氨酸，可以说是一种天然的抗忧郁剂。

　　瑜伽养心的饮食要科学，一般应多吃蔬菜、水果等清淡食物，少吃油腻和辛辣食物。

　　香蕉能帮助人脑产生另一种神经递质，是一种化学的“信使”，能将神经信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活，甚至可以减轻疼痛。它富含的镁能缓解紧张情绪，其含有的生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺素和维生素B6的丰富来源，这些都有利于调节情绪。而温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有益，可以帮助减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

　　烦躁不堪、厌倦世事的人适合吃这些食物：豆类、杂粮、荞麦、菠萝。因为豆类和杂粮中富含维生素A，所以能改善因工作、家庭事务等引起的心理疲劳。荞麦富含的苦味素、菠萝富含的维生素有清热、降火、健胃的功效，能消食化滞，除湿解表，治疗肾炎、烧心和便秘。荞麦中还含有芦丁、多种维生素和微量元素，长期食用，能保护视力，对糖尿病、肥胖病和高血压病人有医疗保健作用。女性尤其应该多吃大豆，其原因在于大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，这对于女性的健康是极其重要的。

　　无故叹气、自怨自艾的人适合吃这些食物：荞麦、小米、黄豆、花生、核桃、香蕉、紫菜。因为这些食物中富含镁，能激活人体内的多种酶参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节，所以能抑制神经兴奋，使人神清气爽。