月经期间吃什么好

宁波论坛

　　大家都知道，MM月经期间是比较脆弱的时期，身体会比日常更为虚弱，因此在饮食上需要时刻注意，补充身体的营养注意饮食的技巧，这样才能让自己在那几天变得更轻松。本期将先为朋友们分享下“食”的方方面面。MM们看了，希望对你们有所帮助；GG们看了，希望对你们善待MM有帮助。

　　吃什么？

　　1、水

　　月经期容易发生便秘，而便秘可引起下半身充血，应多喝水，保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　2、铁元素

　　一般妇女每次月经期失血为30～100毫升，每毫升含铁0.5毫克，也即每次月经要损失铁15～30毫克。所以，经期要注意对铁元素的摄取。科学研究显示，鱼、各种动物肝、瘦肉、各种动物血、蛋黄等动物类食物含铁丰富，生物活性较大，容易被人体吸收利用。

　　3、维生素和微量元素

　　水果、蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，可增强人体的抵抗力，减轻经期劳动后引起的疲劳。因此，月经期间多吃些新鲜的水果和蔬菜，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性较大的食物。

　　4、碳水化合物

　　大部分女性在月经来潮前一周左右，都会出现一定程度的情绪反常，医学上称之为“经前期综合征”。美国最近一项调查发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。

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