白露节气养生指南

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　　白露过后，人们明显地感觉到炎热的夏天已过，凉爽的秋天已经到来了。此时呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃肠道疾病多发，因此，人们的养生保健也要做出相应的改变。

　　精神调养

　　白露时节，秋气肃杀，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。故秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和，精神内守而愉悦，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

　　另外还要多参加户外活动，有助于心旷神怡、开阔胸襟，一扫胸中郁积，润养肺气以适应秋季养收的特征。

　　起居调养

　　白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若遇阴下雨则气温下降更为明显。因此，要注意早晚添加衣被，白昼不能袒胸露背，夜卧更不可贪凉，以防受寒阳气受损而生病变，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

　　此节气间宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，防止过劳、房劳伤肾。

　　运动调养

　　白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。

　　养肺一招——深吸气：

　　每日睡前或晨起，平卧床上，可进行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20-30次，一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。

　　饮食调养

　　“增酸养肝，勿令极饱，勿令壅塞。”（《遵生八笺》）说明，此时饮食上既要注意多吃酸味食物，也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，秋季是机体的气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血未充、功能尚弱，此时若饮食不节，进食太饱，使肠胃壅塞而致病。

　　另一方面，也要预防秋燥，饮食上多吃甘润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳、蜂蜜等，也可结合药膳进行调理。

　　整个白露节气的饮食养生应以清热祛湿、健脾和中为主，因而中医有“夏天（清）补心，长夏（淡）补脾”之说。日常生活中，除食用冬瓜、节瓜（毛冬瓜）、丝瓜、苦瓜、绿豆芽之类的清热利湿的食物外，还要吃些薏米、芡实、赤小豆等，饮食上无论肉类或瓜蔬、水果都要注意新鲜。

　　白露防感冒、咳嗽

　　当气候进入仲秋，秋燥加重，燥易伤燥，肺伤则感冒咳嗽。

　　预防“秋燥”：燥邪伤人，易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可用百合30克、莲子10克、白梨30克、白果6粒，冰糖、小红枣、小米适量煮粥，以养阴生津、敛肺润燥，预防之；还可常吃秋藕。