久坐族春季瘦腰三法宝

健康宁海

　　一、利用工作环境


　　1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。


　　2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。


　　3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。


　　二、控制工作餐饮


　　1.要一天三餐


　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。


　　2.少吃零食


　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。


　　3.在办公桌上放瓶水


　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。


　　4.自己带便当


　　许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。


　　三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计


　　1.不要让精神压力促使多吃


　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。


　　2.少在外面吃饭


　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。