高考逼近，如何驱逐“学习倦怠”

太阳草

       原标题：高考逼近，如何驱逐“学习倦怠”

       在高考备考期间，由于长期高负荷的学习，很多学生会产生程度不同的生理耗竭、情绪耗竭和学习低效能感、师生疏离等现象，在心理学上称为“学习倦怠”。如何应对学习倦怠成为中学生考前心理辅导的重要内容。

       倦怠症1：生理耗竭，过度努力或过度焦虑大量消耗体力，导致体力不济，具体表现为上课坐不住、记忆力下降等症状。

       解决方法：（1）中医诊治，采用药补补充体能，以增强体质。（2）缓解焦虑，减少体能消耗，可采用认知疗法与行为训练相结合。首先澄清认知：现在问题是什么？担忧和焦虑有用还是有害？如果没用，有用的方法是什么？使学生认清自己担忧的是升学问题，而焦虑只会给自己带来痛苦和烦恼。其次，进行卷入学习的行为训练，以体验从事高效学习的潜力和抗焦虑的能力。具体做法如下：首先，进行自我暗示：“我很忙，我的时间很宝贵，只有集中精力才能实现升学目标”；其次，确定一个短时间的学习目标：如十分钟内做三个题目，或记三个问题，迅速投入学习，在完成任务后评估焦虑体验，会发现集中精力学习时焦虑不见了，学习效率也提高了许多，以培养克服焦虑和处理情绪烦躁的信心和能力。

       倦怠症2：心理耗竭和低效能感，主要表现为缺乏学习信心、热情和学习斗志。

       解决方法：（1）分三个时段进行积极情绪暗示：早起时就学习价值进行暗示，告诉自己今天又会学到新知识，巩固旧知识，提高学业成绩；课前几分钟的暗示，即通过这一节课的学习，我又会有进步，现在每一分钟的成功都意味着更进一步接近学习目标；晚上睡前的积极反馈暗示，通过回想自己所学知识，列举收获，体验进步，感受到自己天天向上，激发自身斗志。（2）用自我反问的方法进行自我激励，比如： 把一件事情做好并非他人专利，别人能做到，为什么我不能？既然我已经开了头，克服了许多困难，现在难道就不能坚持下去，战胜困难吗？……（3）成功学习。要求学习者明确每个时段的学习任务，在学习时集中注意，课中及时复述和思考，课后及时复习，巩固知识，根据学习问题有针对性地查漏补缺和复习；再结合前面两种自我暗示法进行学习进步反馈，就能不断体验到从成功走向成功的感觉，从而激发无限的斗志和潜力。

     （浙江师范大学教师教育学院心理学系教授 戴春林）

       来源：浙江日报

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