如何提高睡眠质量

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<strong>提倡睡子午觉</strong><p>　　因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。</p>

宁海囡囡

<p>你有那么多章已经不错了~</p><p>呵呵~~</p>

宁海囡囡

呵呵~~顶个~

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我申请好长时间的罐水勋章了。。呵呵。。不过最近上班忙。。我没时间罐水了。。哎。

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我都没有勋章。。555555

SUNSAD

不见得....多睡更累.....

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反正我也不知道啦。。从在现在我每天上班的角度来看。。多睡觉可以解除大量的疲劳度！

SUNSAD

偶11点入睡也不见得有什么好.....

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白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

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<strong>——睡前减慢呼吸节奏</strong><p>　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。</p><p><strong>　　——睡前可以吃点养心阴的食品</strong></p><p>　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……</p><p>　　因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。<font color="#0000ff"><br/></font></p><p><strong>　　——睡前用温水泡脚入睡最好</strong></p><p>　　如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。</p>