夏季养生要保持良好作息习惯

健康宁海

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。阳气外发，伏阴在内。大暑以后，天暑地湿，暑湿之气交蒸，出现了一个的湿热熏蒸的局面，那么如何做好夏季养生就显得尤为重要。


养生就是保养生命。要从以下几个方面做好：


1、作息有规律


《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22：00—23：00；最佳起床时间是5：30—6：30。适当午睡（1小时）促进身体健康。


夏季睡眠不足对人体有什么危害？


①会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。


②会引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。


③会使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。


④会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病发生的风险。


2、不要凉水冲脚


炎炎夏日，一些人喜欢用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。


3、贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气


夏季使用空调，要注意：空调房间的最佳温度为25～27℃；从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过5℃；每隔2小时要通风换气；有些病人不宜长期呆在空调房内，否则易患“空调病”。


风扇虽好，也不可多吹。要注意：身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档。


4、饮食合理，喝白开水更健康


①夏季饮食五佳：


最佳调味品——食醋


最佳蔬菜——苦味菜


最佳汤肴——番茄汤


最佳肉食——鸭肉


最佳饮料——热茶


②家备小姜，小病不慌


姜的药效：益脾开胃、止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等。


夏天吃姜的好处：增进食欲，解毒杀菌，祛风散寒。


夏天吃姜也有禁忌：上火的人不适合长期食用生姜；不能吃腐烂的生姜；风热感冒者不宜用姜，更不能用姜来治疗中暑。


5、选择适合自己的运动，循序渐进，持之以恒


散步是最好的运动。抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次20—40分钟。


掂脚尖的好处：加强下肢血液的循环；有益人的心脏、心血管健康；能锻炼小腿肌肉和脚踝；防止静脉曲张；增强踝关节的稳定。


6、保持良好的心态和情绪，良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态。