想战胜肥胖、糖尿病、肿瘤吗？快来掌握吃动两平衡的tips

宁海疾控

      2014年 9月1日是第8个“全民健康生活方式日”，宣传主题是：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。学习“全民健康生活方式行动”的吃动两平衡小窍门，可以让你远离肥胖、糖尿病、肿瘤、高血压等诸多疾病的困扰。

      （一）全民健康生活方式行动介绍。

       全民健康生活方式行动由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，行动口号为“我行动、我健康、我快乐”，倡导“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的理念。

      （二）保持平衡膳食。

      平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：

        少吃一两口，多动十五分；

        粮食七八两，油脂减两成；

        蔬菜八两好，奶豆天天有；

        持之以恒做，健康体重得。

       （三）坚持适量运动。

        1.身体活动原则

       (1)每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。

       (2)动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。

       (3)贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。

       (4)多动更好：适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降低。

       (5)适度量力：个人体质不同，同样的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。

         2.活动健身技巧

      （1）活动健身第一招：千步为尺。

       a)以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。

       b)各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。

       c)日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟，每小时大约能走6千米，能量消耗增加2倍。

      （2）活动健身第二招：不拘形式。

       a)累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。

       b)相当于一万步的活动量可以通过：日常生活和工作中的活动，步行或骑自行车出行往来，运动锻炼达到目标。

      （3）活动健身第三招：循序渐进

       a)在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。

       b)给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。

     （4）活动健身第四招：感觉用力

      a)更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。

      b)中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

      （四）维持健康体重。

      体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良，对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血压，高血脂的风险是体重正常者的2－3倍。健康体重和身高有关，最常用的判断方法是用体重指数，也称体质指数（BMI）来判断。计算方法如下：

体重指数（BMI）＝体重（公斤）/ 身高（米）的平方。目前我国成年人体重正常的BMI范围：18.5≤BMI<24。

乡村往事

       健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。

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健康是福

白云2009

说说容易，做到就难！