健康小知识——运动

健康宁海

    1、健康三件宝 常运动、多运动未必要讲究运动场地、器材和时间……诸如走路、 爬楼梯、跳绳 ，任何人在任何地点、时间都可以进行。如果说健康在 于运动的话，那么，走路、爬楼梯、跳绳无疑是最好的运动。 当然，走路、爬楼梯、跳绳此“三宝”人人都可以得到，但要坚 持不懈却不容易。生活中我们不难见到这样的人，他们一听说走路有 益健康，就立即行动，可走不了几天就放弃了。又听说爬楼梯很好， 就立即仿效，可爬不了几天，腿就打软，一脚便跨到电梯里去了。还 有跳绳，能坚持跳的人也不多。得“宝”而不能“守”住“宝” ，也就 不会有什么效果。 2、世界上最好的运动是步行 世界卫生组织提出：最好的运动是步行。目前仅北美洲每天就有 8000 万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代 人的生活时尚。 研究证明：步行可以递减冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人；步 行能有效地预防糖尿病；步行还能明显使体形健美。步行使脂肪减少， 肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。更重要的是步行能使神经系 统功能，尤其是平衡功能改善。步行还能改善思维，使情绪变得愉快。 经过步行运动的锻炼，对降低血压、胆固醇和体重都有很多好处。 专家提出：一次步行应在 3 千米 30 分钟以上，分次也可以，一周 最少运动 5 次。 3、走路锻炼法

    （1）普通散步法。每分钟 60-90 步，每次 20-40 分钟，适宜冠心 病、高血压、脑中风后遗症、呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患 者。 （2）定量步行法。运动强度以脉搏为尺度，对减少腹壁脂肪、降 低血压、增进听力有相当好的疗效。 （3） 双向散步法。 步行时两手背放于肾俞穴 （在第二腰椎棘突下， 旁开 5 厘米处） ，缓步倒退走 50 步后再向前行 100 步。 （4）摆臂散步法。步行时两臂用力前后摆动，可增加肩关节、肘 关节、胸廓等部位的活动。 （5）摩腹散步法。轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消 化不良和胃肠道慢性疾病。 （6）扭体散步法。边左右扭动身体边散步,同时可以活动腰腿。 4、走路吃饭健身八法 如果说专门的健身锻炼既费时、又费力的话，那么下面介绍的“走路 吃饭健身法”供你一试； ●彻底忘掉电梯，每天坚持步行上楼。 ●骑着自行车围绕自己的住宅区转几圈。 ●午间不要马上伏案办公，或打牌下棋，应出去散步。 ●烹饪鱼或鸡时尽量用纸包或锡纸包住，在加工时将汁水保留在 纸包内。 ●不要食用酸奶油食品，代之以一杯不含脂肪的酸奶，或者喷上 新鲜柠檬汁的，净化过的低脂肪的蔬菜奶酪。