应对节日焦虑的健康小贴士

风和日丽

　　

       为何变得焦虑.

　　金钱压力、社会压力以及家庭危机是隐藏在节日幸福的另外一面。临床心理学家、哥伦比亚大学的临床副教授 Erin Olivo说道：“人们在假期的时候会面临着财政压力，因为他们大大超支；而且此时还有着需要花费更多的预期。”同时，Olivo教授还指出，许多人和他们家人在一起的时候并不会觉得快乐，或者在经历了生命中的一些事情之后，人们就是单纯地在一年的这个时候无法开心起来。在节日里，快乐的想法本身就让人充满压力，这导致了我们的焦虑。

　　完美主义的焦虑

　　临床心理学家、马里兰焦虑和压力疾病研究所的主任Sally Winston指出，许多人的完美主义情结在节日期间有所上升。你想要得到完美的礼物，你需要去摆出最完美的餐具，你要刚好适合最完美的圣诞装扮，每个人都要有最完美的时间安排。精致的桌布和银烛台上的节日蜡烛事实上可能增加了你的焦虑，仪式和形式也许会夺走节日庆祝的乐趣。Winston主任还补充道：“对许多人而言，大部分的痛苦在于等待的时候；而对于那些完美主义者来说，他们在圣诞节期间神经紧张，屏住呼吸努力准备，极力地表现出他们享受着这一段愉快的时光。当聚会开始的时候，他们也结束了欢乐。”

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　　家庭的忧虑

　　Olivo教授的一个病患近日问她为何自己如此地紧张，而她所能问的就只有一句“你要回家过节了，不是吗？”Olivo教授指出，当病人们担心回家卷入家庭纷争的时候，他们就开始感到不知所措和焦虑。Winston主任表示，每个人都有一些害怕碰见的亲戚，但今年或许可以尝试换一种新的态度面对他们。当他们说起恼人话语的时候，不要回击批评，要泰然处之。

　　Olivo教授指出，她同她的病人们一同探讨如何回家过节，以及如何应对突发的家庭事务。她建议，人们应该给自己留下退路。比如缩短你回家的时间，从整整的一周到只是圣诞节当天或者后一天回去。又或者带上一个朋友一起回去，朋友的存在能提供一个道德支持和缓冲的地带；毕竟人们在面对新朋友的时候，都会尽可能地展现出最好的一面。

　　形成新的传统

　　某些时候，你需要去创造出一个与众不同的节日。Olivo教授说道：“有那么一个时刻，当家人坐在一起吃晚餐，一些人只会觉得‘是啊，我不能再一直这样做了，我来这儿太悲催了。’”作为小孩或青少年，你对于家庭义务没有太多的选择。但是作为一个成年人，你可以去创造属于你自己的假期。

　　Olivo教授表示：“尤其是对于那些会说‘我要去脸书上看看，每个人都会把所有美好的家庭传统照片发上去，可我们的传统却糟糕透了’的人而言，那就不妨形成一个新的传统。”她接着说：“如果你一直梦想着拥有一棵圣诞树，那就去买一棵圣诞树吧。”

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　　新年的焦虑

　　如果你的新年并不像《了不起的盖茨比》中的场景一样，伴着香槟酒、烟花以及俊男美女，这也会让你感到不安。

　　Winston主任说道：“我听说过最普遍的新年焦虑就是，‘我本应该有一个很棒的约会，度过一个美好的夜晚；但是没人和我一起，我很讨厌我自己。’”她还说，事实上，大多数的人很少会玩到午夜才睡觉，而这又会形成一个巨大的隔阂。

　　Winston主任指出，如果你决定不去和一大帮醉醺醺的人从这家酒吧喝到那家酒吧的话，那也不意味着你必须一个人穿着睡衣呆在家里，吃光四盒曲奇饼干。可能你认识的有些人也不会这样大肆地庆祝新年，所以你可以和他们一起在家看场电影。

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　　过多的焦虑

　　什么时候你应该去找心理医生或者其他的心理健康专家看你的节日焦虑症呢？其实这和其他的心理或情感问题一样。

　　Winston主任表示，如果你出现无端恐慌的情况；或者你很焦虑以致于开始逃避一些你不太想逃避的事情，并且你觉得自己无法克服这些症状；又或者你吃不好也睡不好，因为害怕焦虑而把自己关在家里的话，你就要看医生了。

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　　让人们知道

　　Olivo教授说道：“有时把注意力转移到其他人身上可以让你的痛苦减轻一些。”比如一个非常想要礼物的小孩写一封信给圣诞老人，又或者是给家里没有收到很多礼物的家人送一张节日贺卡。

　　Olivo教授表示，当你失去了生命中非常重要的人的时候，节日可能会使人变得更加紧张。她补充说道，无论你的焦虑背后隐藏着怎样的事情，和亲近的人分享都会对你有所帮助，所以有了焦虑可以让人们知道。

       来源： 环球网

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