经常上山下乡 人会脱胎换骨

小包子

爬山的好处
爬山对肌肉骨骼的影响
爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加。科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

爬山对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等

爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

爬山运动是最好的镇静剂
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

爬山能激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。


爬山虽好，特殊人群最好不要爬山
心脏病、高血压、冠心病等病人
因为在爬山的过程中，人体的各个器官都在不停地工作，呼吸加快，这样会增加心脏的负担，导致病情的发作。如果外出进行运动时，一定要把急救药给带上，以备急需时用。
对于心脏病等患者来讲，身体状况不佳时特别不要去爬山，例如近期发生过心绞痛、心律失常，或发病频率较高的患者特别不宜选择此项运动。同时也不可选山高境险处爬山。因为爬山对人的体力要求较高，而且山顶地势险要，可能会出现低氧的情况，这对心脏病患者是极为不利的。其次，一旦犯病，因为山路交通不便，不利救治。
另据医生介绍，当病人出现胸部剧烈疼痛或憋闷时，应马上调整体位，保持比较缓和的姿势，并保持安静。脸色苍白，出现休克症状时，马上叫救护车。如采取比较缓和的姿势后，胸痛症状虽好转，但仍得上医院检查治疗。最后切忌盲目急救，反而会使病人病情进一步恶化。

关节不好的人
人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量3-5倍，在关节软骨已经发生退化、病变的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。尤其是中老年人，由于骨质流失，因此一旦磨损，几乎是无法修复的。

糖尿病患者
爬山时要注意循序渐进，切不可急于求成；要适可而止，不要过度疲劳；应该在爬山前少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山，避免出现低血糖。

老年人
要注意适当运动，不要过量运动或长期反复一个动作锻炼，运动时穿上轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子及舒适宽松的衣裤，尤其要保护好膝关节。

图文来自网络

ftg2003

东山看日出

豆小哥

快嘴评天下1

小编：不错

小包子

快嘴评天下1 发表于 2015-1-23 18:07
小编：不错

thank

下雪

爬山对关节损伤最大的，有个朋友本来健康的关节经常爬山后膝盖都出毛病了。还是少爬为好。用其他方式锻炼。