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久坐党们,试试多动动

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发表于 2015-1-27 16:11:43 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
本帖最后由 小包子 于 2015-1-27 16:12 编辑

研究显示,久坐可视为最大的健康危害, 90 %会带来||型糖尿病的风险。关于癌症的发病率和死亡率的研究也特别指出,久坐与乳腺癌、结肠癌、子宫和卵巢癌之间具有相关性。每天坐着的时间少于 8 小时,会潜在降低 14 %住院风险。
即使有规律的锻炼,包括每天在健身房运动超出一个小时,也不能消除源于每天久坐诱发的严重疾病或过早死亡的风险。
研究人员梳理 47 项研究发现,如果人每天长时间坐着,心脏病、塘尿病、癌症和死亡的几率明显升高。
根据世界卫生组织的统计,身体缺乏活动是世界第四大致死危险因素。


久坐正在伤害你的身体

久坐容易引起颈推疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种类似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈推动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰能部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者极易肥胖。久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少,人体对心脏工作量的需求减少。由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢,血液在动脉中必然沉积,为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
久坐使血液循环不良静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛、滴血或血便等,长此以往还将导致贫血。
久坐的人胃不好。因久坐少动,人体每日摄入的食物长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易导致胃及十二指肠溃疡。
久坐不动还会造成精神压抑。由于生理状况与精神状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。
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工作时不妨做些小动作

伸懒腰:两胳膊平行伸直,再住后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶;
扩胸:身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态;
收腹:没有标准动作,相信每个人都会;
提腿:双腿离地并且绷直,身子坐直,把全身重心移至双腿;
踮脚尖:脚尖离地,抬起、再放下,重复多次。路脚后跟:脚后跟离地,抬起、再放下,重复多次。
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减少久坐的小贴士

① 每坐半小时拿出 1~3 分钟休息,起来站一站,或者四处走一走;站立时燃烧的卡路里是坐着的两倍。
② 在看电视时,站着或做些运动。
③ 一天之内,如果在 12 小时中有 2~3 个小时久坐不动,应提醒自己:每日逐步减少 15~20 分钟的久坐时间。
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坐多久算“久坐”?

研究团队援引加拿大公共卫生局发出的指南,评估久坐的定义范围是每日 8 小时到 12 个小时或以上坐着或久坐不动,如开车、使用电脑或看电视。
累计的证据还表明.即使参与者经常锻炼,其久坐的状态仍会对健康造成不利影晌。

内容来源网络





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