最全旅行健康锦囊，给需要的你

小阿倩

       乘飞机时如何减轻耳痛？如何正确倒时差？容易晕车怎么办？如何避免高原反应？出门在外，免不了遇到各种头痛脑热、身体状况。

防晒技巧
1.外出度假，尤其是上山下海，建议最好使用PA指数高的防晒品，以对抗持续存在的UVA伤害，就算是阴雨天和冬天也不能忽视。
2.夏季上午10点到下午4点间UVB最为强烈，UVA强度更是全天都很强，除了注意涂抹高防护系数的防晒霜，应该尽量避免在这个时段外出，减少暴露在阳光下的时间。
3.聪明地使用遮挡物。尽量在遮阳处行走，例如树、遮阳棚、高楼的阴影等；穿戴防护衣帽和太阳镜，但不推荐雪纺或薄纱，遮阳效果一般。
4.使用防晒指数（SPF）为15+以上的广谱防晒霜，在出门前15~20分钟涂抹。如果防晒霜不防水而你容易出汗，最好能2~3小时补涂一次。

晒伤之后如何正确修复
1.如果真的晒伤了，要赶紧冷敷，把局部温度降下来，但不能用冰。
2.温度降下来之后再使用晒后修复产品，推荐有抗炎功效的。
3.接下来的几天以基础护理为主。不要用有刺激性的功效性化妆品，比如水杨酸、果酸等。
4.不要急于恢复肤色，等过上几天皮肤状态稳定了，再用美白面膜之类的产品。

乘飞机时如何减轻耳痛
       在飞机降落时要保持清醒，不要睡觉，这样才能实施缓解耳痛的方法。进行吞咽、咀嚼、打哈欠、用嘴呼气等动作都有助于减轻耳朵的疼痛。
       如果不想吃零食也不想假装吞咽和打哈欠，可以尝试咽鼓管充气法：先吸气，然后捏住鼻子，闭上嘴巴，缓缓呼气。你能感觉到鼓膜涨起来了，还能听到闷闷的一声“噗”，因为气体被推进了中耳。如果鼻塞了，就会听到一个尖锐的声音。


在长途飞行中预防下肢血栓
        如果旅途大于6个小时，那最好时不时地活动一下，伸伸腿、动动脚；如果可以选择靠过道的位置，更利于自己活动；实在没有办法时，可以尝试不过膝的加压袜。

容易晕车怎么办
1.对于车辆的颠簸，只能让司机开得尽量平稳一点。
2.闭上眼睛，切断视觉信号，这样可以稍微减轻一点晕车感，如果能睡着就更好了。
3.如果大脑处于忙碌状态，压抑了前庭的感觉，也有助于防止晕车，比如聊天、听歌等。
4.服用晕车药苯海拉明，是一种抗过敏和催眠药物，能镇静、止吐。

避免高原反应
       攀爬向高海拔的速度越快，就越可能出现高原反应。另外，如果你一直住在低海拔地区、刚刚生了一场病，那出现高原反应的几率也挺高。
       据说越强壮的人越容易出现高原反应，但从病因上来看，高原反应本身跟强壮的人并没有必然联系。在有些情况下，强壮的人可能比较容易出现高原反应，是因为跟体力不那么好的人相比，他们攀升速度更快、运动起来也更不顾惜体力。
一些避免高原反应的方法：
1.登山速度别那么快。
2.2400米以上的高度，每升高600米，停下来休息1~2天。
3.睡觉时，尽量选择地势低的地带。
4.熟知高原反应的初期症状。
5.在海拔3000米以上旅行，带足够的氧气。
6.攀登过程中，补充足够的水分，避免酒精，规律进食，多吃碳水化合物。
7.如果目标是挑战高海拔的高山，应该先请医生确认自己身体条件是否允许。

如何处理脚上的水泡
       在旅行中，脚上往往会由于各种原因磨出水泡，有时水泡里还会掺杂有血液，最好的处理方法是刺破水泡把其中的水液挤出来。
       如果条件允许，先用热水泡脚5~10分钟再擦干，然后用碘酒或酒精给水泡进行局部消毒，拿消过毒的针刺破水泡，挤出里面的液体，再贴上创口贴以保护伤口。
       处理水泡时千万不要剪去泡皮，否则不但更痛，影响走路，还会增加感染的风险，处理之后要注意保持清洁和消毒，过段时间伤口干了，外面一层皮会自然脱落。

备好常用药
外出旅行时，如果出现些健康小问题，在当地找医院或者药店可能不是很方便，所以可以准备一些常用药品。
1.不论是否有过晕车/船/机史，带一点止晕药以防万一。
2.抗过敏药物，因为去到陌生的地方，饮食、环境等有可能引发过敏。
3.解热镇痛药，如：对乙酰氨基酚，对于发热、头痛、肌肉酸痛都有效。
4.增加胃肠动力、调节肠道菌群的药物。
5.抗生素。请根据自己平时的用药习惯选择对自己比较有效的抗生素，例如，诺氟沙星。
6.外伤需要的药物，如创口贴，以及装在便于携带的可密封容器里的酒精棉球/碘伏棉球。
Tips：携带药品需注意各国规定
       很多国家对携带药品很严格，包括中药和西药，海关可能对药品进行检查，所以出国前一定要事先了解所前往的国家对于入境药品的相关规定，避免不必要的麻烦。
       携带的药品最好附有原始标签和使用说明，甚至医生的处方，尤其是安眠药、镇定剂、止痛药等。


实用小工具
头巾：除了防风、防尘，还有很多用途。
锁：带一把小锁，旅途中需要锁东西的时候会很方便，托运的时候可以锁行李，住旅馆可以锁柜子。
晾衣绳：无论住小旅馆还是星级酒店，一般很少有房间配有专门晾衣服的露台，所以带上晾衣绳非常有用处，尤其在长途旅行中需要洗衣服的时候。
转换插座：去某些国家需要带转换插座，但是要注意一下当地的电压。
香皂：洗衣服、洗澡都能用，比带洗衣粉和沐浴液方便，而且不用担心漏出来。
吹风机：如果条件允许，可以带一个吹风机，特别是长头发的女生。虽然酒店一般都提供吹风机，但各类旅馆就不一定了。除了吹头发，如果洗了衣服总是晾不干，也可以用吹风机吹干后带走。
手电或头灯：去一些比较偏远的地区或者需要早出晚归的时候最好带上，特别是在野外活动时。

痴情

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