压力大？20招，学会给自己减压！

小阿倩

      24日晚，青岛一高中女生疑因学习压力大跳楼；不久前，云南27岁导游猝死，最后的话是“太累了”...紧张的生活节奏让现代人压力陡增，越来越多的人进入心理亚健康状态，甚至影响身体健康。压力太大有哪些征兆？如何给自己减压？

出现这些症状？说明你压力大！
1.拉肚子。大脑承受的压力也会影响到胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。

2.掉头发。遭遇重大变故，人体会产生应激反应，约3~6个月后，可能出现脱发。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛脑细胞生长。
3.皮肤粗糙。痤疮等皮肤问题，也可能是压力过大的表现，需要引起注意。
4.眼皮跳。如果经常一只眼的眼皮跳，可能是压力带来的应激反应。闭上眼睛，做深呼吸，吸气4秒，屏住8秒，然后呼气8秒，重复4遍，同时用指尖轻压眼皮，有助缓解症状。
5.后背疼。人有压力时肾上腺素会大量分泌，令血压上升，心跳加快，肌肉绷紧。若经常如此，就会形成慢性应激，导致肌肉疼痛，最常见的就是背疼。建议每天到户外散步1~2次，每次10~15分钟，能放松肌肉，缓解症状。
6.长皮疹。压力会令免疫系统失衡，降低皮肤防御力，从而诱发皮疹。


20招，学会给自己减压
1.写下喜欢的事
      抽出几分钟写写自己喜欢的事，有助于缓解压力，提高工作效率。
2.支解法
      把生活中的压力罗列出来，一旦写出来以后，就会发现，只要你“各个击破”，这些所谓压力，便可以逐渐化解。

3.想哭就哭
      心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔哭泣，高血压患者却大多数说从不流泪。
4.读一读自己喜欢的书
      读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5.早餐吃个鸡蛋
      专家称，由于纯蛋白和蛋黄中的微量营养元素能够封锁肾上腺释放的压力荷尔蒙，以鸡蛋为早餐的测试者减压效果最明显。

6.拥抱大树
      有研究显示，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。不过，如果你害怕树上有虫子，拥抱亲友爱人也能缓解压力。
7.运用言语和想象放松
      通过想象，训练思维“逛街”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里。听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力。

8.看恐怖片
      英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
9.嗅嗅精油
      精油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

10.吃零食
      吃零食的目的并不在于仅仅满足肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

11.静坐
      闭上眼睛，做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
12.将家里收拾整洁
      一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅地家了。
13.借助音乐
      在准备晚餐、洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
14.将工作留在办公室
      下班时尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作最好不要超过两个晚上。
15.提前为下班做准备
      在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
16.将困难写下来
      如果在工作中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕掉。

17.看蓝色风景最减压
      蓝色具有镇静作用，有助于平静情绪、平稳呼吸和放松肌肉。同时，蓝色比其他颜色更有助于增强人们的自信心，减少紧张和焦虑，缓解身心压力，让人感觉更愉快。

18.看看漫画
      漫画可以通过幽默，诙谐的方法为人们描绘出了虚拟世界，人们投身于这个虚拟世界里，可以完成现实中不可能完成的事情，可以在其中忘却烦恼。

19.养宠物益身心
      有试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。
20.下班路上的享受
      如果是驾车下班，可以放自己喜欢的音乐或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说......总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。