天凉露重，如何“秋冻”

独守寂寞

      

      不时秋雨，阵阵寒意。常言道“春捂秋冻”不生杂病。“秋冻”一直是我们提倡的一种养生方法，讲秋季慢添衣。“秋冻”是一种积极意义的健身方法。在秋季有意识地让身体冻一冻，一来可以锻炼机体耐寒能力，二来也可避免多穿衣产生的身热汗出，顺应秋天阳气内收的养生需要。可是如何“秋冻”养生？记者就有关问题专门采访了县中医院中医内科副主任医师丁自娟。
　　“‘秋冻’就是说秋季天气变凉后，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。此外，季节开始变换时，气温不稳定，过多过早地增添衣服，一旦气温回升，也很容易感冒。”丁医师对记者说，“但‘秋冻’并不是对所有人都适用。比如孩子、患有心脑血管疾病的老人、支气管炎患者、患有关节炎的人群则不适宜‘秋冻’。应根据天气变化适当增添衣服。”
　　对于如何秋冻，丁自娟医师给出了一些建议，她表示秋天开始进行有效的耐寒锻炼是很有必要的。平时大家养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水的习惯。如能再坚持每天用冷水沐浴效果更佳。这是一个逐渐降温的过程，一般人都能适应，抗寒效果显著。此外，天气许可时，大家多到室外运动，每周坚持运动三次，每次30分钟以上。但要避免过分剧烈的运动，减少出汗。
　　另外，饮食上也要注意，燥是秋季的主气。所以要以生津润燥，益肺养阴的食物为主。秋季饮食应该坚持少辛多酸。即在饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。
      (来源：今日宁海 见习记者 颜燕燕)

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