睡前一小时，养生黄金期！做好一件事，多活十几年

遁入空门

       睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。

热水泡脚

       脚离心脏最远，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢大有好处。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，睡前泡脚还有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

       医学专家研究发现，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶有利于睡眠。蜂蜜还有助于整夜保持血糖的平衡，避免早醒。

温水洗脸

       睡前洗脸比早晨更重要。睡前把皮肤表面附着的辐射粒子和灰尘洗干净，既能保护皮肤，又能使睡眠舒适、轻松。

五指梳头

       头部的穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激的作用。睡前用双手手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，从而提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，有助早入梦乡。

静心散步

       睡前平心静气地散步15分钟，能促进血液循环，不仅可加速睡眠，入睡后还能使皮肤得到保养。

开窗通气

       保持卧室内空气新鲜，让室温保持在18°C到20°C，有助于睡得香甜。

       睡前好心情 睡前保持心情好，不去想任何烦心事，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。