防三高，少吃肉？错，这样反而老得快！

冬雨

       很多人都说：中老年人要少吃肉，肉吃太多会导致三高。

　　其实，这是错误的。中老年朋友如果营养不均衡，不吃肉，反而容易加快身体功能衰退。

　　中老年人不能不吃肉，只是要注意方法。

　　吃肉并不会导致胆固醇上升

　　关于肉吃多容易导致心血管疾病、三高的说法铺天盖地，实际上，食物中的胆固醇对胆固醇的影响并不大，不要以为吃肉就会导致胆固醇高。

　　吃肉，该注意的是脂肪

　　虽然肉类中的胆固醇不用太担心，但很多胆固醇丰富的肉类，如红肉（猪肉、牛肉、羊肉），还是要少吃。因为红肉脂肪里含有大量不利健康的饱和脂肪。

　　吃肉应该尽量吃瘦肉，少吃肥肉。

　　肉与豆类搭配，预防动脉硬化

　　豆制品中含有大量卵磷脂，可乳化血浆，让胆固醇和脂肪颗粒变小，不沉积血管壁，防止形成动脉硬化斑块。

　　如瘦肉炒黄豆、炖肉加腐竹等。

　　豆类含有蛋白质、必要的脂肪等，是上佳的抗氧化剂。

　　吃畜不如吃禽，吃禽不如吃鱼

　　吃肉有一句口诀：“吃畜不如吃禽，吃禽不如吃鱼”。

　　畜类肉脂肪含量高，不易消化、影响血糖血脂。禽类脂肪较少，而鱼肉特别适合老年人食用。

　　鱼肉好消化，脂肪含量低，含有各种营养蛋白质，心血管患者吃鱼肉也没有什么影响，特别是海鱼，要比河鱼更有益。

　　老年膳食“十个拳头原则”

　　建议老年人根据自己拳头大小来估计每天各类食物的进食量（烹饪前的重量）

　　不超过：一个拳头大小的肉类（鱼、禽、蛋、肉）

　　相当于：两个拳头大小的谷类（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类）

　　要保证：两个拳头大小的奶、豆制品（各种奶制品、豆制品）

　　不少于：五个拳头大小的蔬菜水果

来源：浙江经济网