今天是最后一次模拟考!中考脚步临近，想赢了别人先要赢了自己

守望纯真

      

      中考的“脚步”越来越近了——下周就要中考了，越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前、甚至对自己感到怀疑，这主要是由考前焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。
       良好的心态也是中高考制胜的关键一环，中考临近，想赢得别人一定要先赢得自己，不能被自己心态拖垮。那么考生该如何调整状态，缓解心理压力呢？以下是专家给出的一些心理调试方法。
       一、学会接受焦虑
       面临重要的考试，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。
       人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是人们处于适度紧张的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。同时这种焦虑对考生也是一种提醒，让他想到是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补？
       二、适当调整认知
       调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。
       考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望，让自己保持一个良好的状态。
       三、学会自我放松
       学会放松也是缓解紧张的好方法。
       第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1—2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线”，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。
       第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”。
       第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。
       除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松。
       四、积极自我暗示
       考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心，增强自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点；二是多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。

      

       五、家长最好“少关怀”
       很多时候，考生的焦虑和紧张是来自家长的压力，家长过高期望易使孩子产生无力感，过度关心易使孩子产生内疚感，过多指责易使孩子产生逆反心理，过分呵护易使孩子对于失败缺乏心理准备。
       因此，家长要做到两个“避免”：避免对孩子过度保护，不要刻意在家中摆出“全民迎考”的架势，制造了一种紧张气氛。
       中考来临，希望家长和孩子都能保持一个积极良好的心态。有话不是这样说吗“拥有良好的心态已经成功了一半”！可见，好心态多么重要。

2017宁波中考考试时间及科目安排

      今年中考安排在6月16日(周五)—17日(周六)两天进行。
      具体考试日期、科目、考试形式、答卷时间、满分分值见下表：

      

挈脚越

年年都有考，只有考，还有一点可能的公平！

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社会：开卷

虎的传人

我那个时候社会都是闭卷考试
开卷考试是不是很容易就可以拿满分了

洋溪红灵鱼

原来提前招生有点不公平。