经常爬山（杜鹃山）常识

胖A胖 · 发表于 2010-8-12 09:16:47

　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。
　　爬山时要注意以下几点：
　　1、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。
　　2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
　　3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
　　4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。

　　5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
好处：
1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

　　2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

　　3、爬山可以强筋健骨。

　　4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

　　5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
若患有以下慢性病，不宜爬山：

　　▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等

　　▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎

　　▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人

　　▲慢性肾炎

　　▲血液病

　　▲糖尿病伴有合并症

　　▲痛风

　　▲红斑狼疮

　　▲肝硬化

　　以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。

　　鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。

爬杜鹃山QQ群：108896598 欢迎各界朋友入住新群。交流爬山心得体会。

pp笑看天空 · 发表于 2010-8-12 09:28:01

好帖

开F1的熊熊 · 发表于 2010-8-12 09:32:56

aojian258 · 发表于 2010-8-12 09:33:40

顶顶更健康

平民百姓 · 发表于 2010-8-12 09:39:45

爬山好处多。……

胖A胖 · 发表于 2010-8-12 09:40:26

本帖最后由胖A胖于 2010-8-12 09:48 编辑

是摘录的。不过对经常爬山者来说，看看有好处。谢谢支持。

梅川酷子 · 发表于 2010-8-12 09:59:49

老衲夜探青楼 · 发表于 2010-8-12 10:07:02

默写、呐份情 · 发表于 2010-8-12 11:12:14

羽花飞 · 发表于 2010-8-12 11:35:35

爬山好处多。……

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