运动健康：这六类人群不适合跑步减肥！

土豆兄弟

跑步越来越流行了，许多人都认为跑步是减肥的最好方式之一。

跑步不仅对身体益处多多，而且相对比其他运动方式也更经济一些。那么是不是人人都适合用跑步来减肥健身呢？然而并不是。

下面这六类人群不适合跑步减肥。

1、膝关节曾受过严重伤害者

NO

其实这是很好理解的。跑步主要靠下肢进行，如果膝关节曾受过严重伤害，在康复后并不建议马上进行跑步运动，否则会引发旧患。

实在闲不下来的跑者可以试试快走，循序渐进再慢慢恢复慢跑。如果发现膝关节有反复发作的情况，则停止跑步好好休养。

2、50-60岁以上年龄者

NO

一般来说，男性60岁，女性50岁以上就不适合太剧烈的运动，因为无论是体力还是身体状况都要比年轻人差了一些。60岁以上的女性骨质疏松的病患率高达60%-70%，如果再加上体型较胖，脆弱的骨骼很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。所以建议这部分人群选择轻缓、舒柔型运动进行锻炼，例如打太极、倒着走、慢速跑等。

3、胸部大的女性

NO

很多时候这个字眼是被女人们羡慕的字眼，可是在跑步中恰恰相反，跑步时身体的起伏会给胸部结缔组织带来极大的损伤，造成胸部损伤，影响胸部形态等。

因此也建议这类女生改用支撑性能突出的运动内衣，选择楼梯机，椭圆仪等有氧运动来代替跑步。

4、严重肥胖者

NO

严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。

因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。

5、医 嘱 建 议 类 人 群

NO

患有严重高血压，心脏病，高血脂，较重糖尿病，哮喘病等人群。上述几种疾病都可以通过运动来改善，也可以适度跑步，但应该有合理的监控，例如高血压人群佩戴心率带监控心率等，想通过运动来缓解或者解决这些问题的想法是好的，但更应该遵循科学，循序渐进，采用适度力量练习和快走、单车等形式作为开始性训练。

6、体型体重、体态存在明显问题的人群

NO

明显的X型腿、严重的骨盆前倾（下交叉综合征）、严重的圆肩驼背头前引（上交叉综合征）、等，这类人群建议在运动的初期先做体态控制，肌肉平衡的练习。