夏日健康饮水，只需做到这几点

独守寂寞

      夏日炎炎，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，因此夏季补水十分必要。那么夏日饮水有什么小常识呢？
      01.饮水不要等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水，已经过晚了些。
      02.太渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。
      03.用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。
      04.早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

      

      哪些人群应重点补水？

      

       ✔ 老年人 对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统；
       ✔ 儿童  运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利；
       ✔ 婴儿  新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。
      来源：全国卫生12320、中国疾控中心营养所