一杯水也能触发心脏病！心脏最怕这5种喝水方式

河姆师父

对人来说，水是仅次于氧气的重要物质。

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。

河姆师父

人缺了水不行，喝错了水也会带来问题，甚至可能伤“心”。特定人群饮水有哪些注意事项？冬季如何护好心脏？《生命时报》采访专家，教你在寒冷的天气里保护好心脏。

受访专家

火箭军总医院心血管内科主任 胡桃红

火箭军总医院心胸外科主任医师 陈 秀

火箭军总医院中医科主任医师 郭志红

哈尔滨医科大学附属第四医院心内科教授 张明宇

河姆师父

五个喝水方式很伤“心”

喝水方法不正确，可能会带来意想不到的危险，尤其是心脏病人，服药时要避开下面这些错误的方式。

1、过猛

心脏病人喝水太猛，会使心脏负荷过大，出现呼吸困难、心悸等症状，甚至危及生命。喝水时千万不能一鼓作气全喝掉，要一口一口慢慢喝。

2、过多

心脏病人服药喝水以200~300毫升为宜，小口喝下，每天可少量多次喝水。

3、过烫

建议平时喝30~40摄氏度的温开水。吃饭喝汤时也一样，刚出锅的羹汤别马上就喝，稍微放凉一会儿，再用勺子舀着喝。

4、过勤

心脏病人应采取少量、多次、匀速的间断补水方法，即每隔2~3小时适当饮水，每次200毫升左右，尤其睡前、半夜醒来和晨醒这3个时段，要喝水100毫升。

5、过凉

有心脏疾病的人，最好别吃刚从冰箱拿出来的饮料和食物，否则会增加心率、加大心脏耗氧量，有诱发心律失常、心绞痛的危险。

河姆师父

冬季护心注意五个“暖”

数九寒冬对不少人的心脏都是一个考验，寒冷的天气会让血管痉挛，出现血压升高等问题。在这段时间内，大家要做到5个“暖”来保护心脏。

1、醒来暖

一醒就掀开被子起床是很多人的习惯。但睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

立即起身，身体没适应被窝外的“寒流”，容易头晕、眼花，中老年人可能会增加发生心脑血管意外的风险。

因此，醒来后先别急着起身，可以先搓热手后干洗一下脸，再搓搓腿和脚，等醒透了再起床。

2、洗漱暖

冬季自来水一般都比较凉，如果直接用来洗脸刷牙对血管会有一定的刺激，尤其是心脑血管病人，一般推荐用37~40度的温水洗脸、刷牙，以减轻血管的刺激。

3、如厕暖

睡眠时各项生理机能都运转缓慢，突然起床去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界寒冷刺激，极易诱发低血压，导致排尿性晕厥。

冬季清晨又是心梗、脑卒中的“魔鬼时段”，中老年人醒后立即上厕所，还易诱发急性心脑血管事件。

所以，去厕所前要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿一件保暖的衣服，再慢慢走向厕所。

4外出暖

、内外较大的温差极易让心脑血管病人出现问题，外出一定要穿得暖。

选保暖衣物应以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重，以免加重心肺负担。出门要记得戴帽子和围巾，但要有一定透气性，以免出汗受凉。

5、洗澡暖

北方城市冬季虽然有供暖，室温不至于过低，如果想要在家洗澡，温度则远远未达标，寒冷的刺激极易让血管痉挛，出现问题。

因此，冷天洗澡前最好先做5分钟热身运动，如原地踏步、搓脚等，同时可打开浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。

心脏病患者洗澡的水温最好与体温相当，不要超过38度，浴室温度应保持在20~25度。水温过热，毛细血管会扩张，血流加快，会增大中风、心梗等风险。

河姆师父

六种习惯最护心

身体健康与我们的生活习惯息息相关，想要护好心脏远离疾病，要从改变不良的生活习惯做起。

常运动

运动不但能强身健体，也是改善心脑血管功能的良方。

• 一方面，运动能改善血液循环，对降低血脂、血压，减重效果明显；
• 另一方面，还可舒缓压力，愉悦身心。建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。
  

一般情况下，建议多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，并遵循“三、五、七”原则，即每次坚持30分钟，每星期至少运动5次，运动后心率加年龄不大于170。以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为宜。

挑着吃

油腻会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量增多，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。

建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃一些热量较低并且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

河姆师父

控体重

国际上常用体重指数（BMI：体重（公斤）除以身高（米）的平方）衡量人体肥胖程度：18.5 ~24.9为正常体重；25~29.9，为超重；大于或等于30，属于肥胖。

研究表明，肥胖是血压和血糖升高的“元凶”，还是导致心脑血管疾病的关键诱因。

因此，控制热量摄入对减重和预防心血管疾病意义重大。

一般情况下，成年男性和女性每日的热量摄入分别为1200千卡~1600千卡和1000千卡~1200千卡。也就是说，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配、满足身体所需的情况下，尽量不要超过以上热量上限。同时，少吃油炸食品、方便食品、快餐等。

减腰臀

站立时，测量腰围和臀围，用腰围除以臀围，就可以得到腰臀比。

研究显示，男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7时，发生心血管疾病的危险较低。当男性腰臀比超过0.95，女性超过0.86时，发生心血管疾病危险性较高，需要特别重视。

这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

得戒烟

吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素、去甲肾上腺素释放，引起心率加快，末梢血管收缩，血压上升。

吸烟还可致动脉斑块形成，使血管变窄，影响血液循环。已有研究发现，吸烟者冠心病发病率增加3~4倍，心肌梗死风险增加20%。

因此，生活中要尽量做到不吸烟，同时远离二手烟。

河姆师父

少喝酒

酒精及其代谢产物对心肌有直接的毒害作用，长期如此会导致不可逆性的心肌损害。

随着时间的推移，过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液流动不规则。饮酒还会增加人们心脏病发作、中风和高血压的风险。

因此，一般建议，心脏不好的人饮酒越少越好。已经有房颤、心律失常或心衰表现的人，则应完全戒酒。

本期编辑：张一迪

河姆师父

来源：生命时报

散木

不能过勤喝水？

来自安卓客户端