注意！过年吃瓜子、花生、开心果……一天最多这个量！

遁入空门 · 发表于 2019-2-7 12:55:16

过年怎么少得了炒货？看春晚、走亲戚，总有瓜子、花生、开心果相伴。中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟称，适当吃一些坚果是有益的，尤其是孕妇、乳母和儿童，但一天最多只能吃30-50克左右。

过年吃坚果消闲，要注意控制总量

坚果中的脂肪含量很高，比如炒或者炸过后的坚果，特别的风味就是脂肪的功劳。坚果中脂肪含量高，如100克干核桃含脂肪58.8克、炒葵花子52.8克、炒南瓜子46.1克，但是脂肪的成分以多不饱和脂肪酸为主，含有亚油酸、亚麻酸等必需脂肪酸，即DHA、AHA的含量也高。在总量控制的前提下，适当摄入是对身体有益的。

每日的适宜食用量是30～50克

卞华伟称，每一种炒货都有它的营养特点，最好是各个品种换着吃。比如今天嗑点瓜子，明天吃点花生，后天剥点山核桃等。至于数量，中国营养学会推荐坚果每日的适宜使用量是30～50克，成人的手大约两把左右。“不管手大手小，推荐的量一天不能超过三把”。
他建议，吃炒货最好在一日三餐的间隔吃，就是上午茶或者下午茶的时间吃，吃的时候要注意，不要一边做事一边吃，这样比较容易超量。

边嗑瓜子边喝茶，有利于人体盐分的稀释