高血压患者怎么运动？

别无选择

       据中国高血压年会调查数据显示，目前我国已有3万名左右的的高血压患者，而且年轻化趋势明显。25岁至34岁的年轻男性中高血压患病几率已经超过了20%。
       夏天天气炎热，血管舒张，血压会有所下降，有些患者便私自停药或不遵医嘱减少服药量，殊不知这样很危险，由于夏天闷热，人容易感到烦躁，加上睡眠质量不好，会导致血压反弹。
       如何保持血压稳定，保护好自己的健康，不仅是中老年人应该关注的问题，更是年轻一代也需要投射关注的焦点。
       运动
       轻度高血压患者的运动方式和普通正常人是一样的：在进行大肌肉群的运动时，每周3-5次，每次20-60分钟，运动强度保持在心率为50%-85%范围。
       重度高血压患者，需要在接受药物治疗后才能从事健身运动，并且运动强度需修正到40%-70%的最大心率。
       运动时应选择宽松透气性好的服装，在比较凉爽的时间段进行运动。
       运动前、中、后记得补水。每个小时补水量不超1000毫升。在没有大量出汗的情况下，尽量避免饮用运动饮料。
       高血压人群在运动时尽量保持精神放松、情绪愉快、呼吸自然。不要长时间使头低于心脏的位置，不要做过度弯腰或长时间上肢举过头部的动作。
       除了运动以外，日常的饮食也需要注意，健康的饮食是成功抑制血压的得力辅助。
       饮食
       饮食清淡
       高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。
       控制食盐量
       控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物。
       戒烟戒酒
       烟、酒都是高血压的危险因素。嗜烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，还会降低高血压患者对药物的敏感性。
       少吃鸡蛋
       鸡蛋中所含的胆固醇比较高，不合适高血压患者食用。
       多吃豆类
       豆类含钾十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富。
       多吃蔬菜
       钙、钾、镁等都存在于绿色蔬菜中，芹菜就是绿叶蔬菜的典型代表，有很好的降血压食疗功效。

来自苹果客户端