抑郁症并不可怕，日常生活中有很多缓解抑郁症的方法。

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抑郁症并不可怕，日常生活中有很多缓解抑郁症的方法。

今天就来告诉大家日常10种可以缓解抑郁症的小方法，学会一个都是赚了，你准备好本子了吗？

1. 养一只宠物

如果你患有抑郁症或者是有抑郁症的症状，不妨养一只宠物。当你和他玩的时候，你会把注意力从你的问题上转移。

当你照顾它的时候，你关注的是你自己以外的事情，从而达到缓解抑郁症的目的。




2. 吃令人开心的食物

研究证明，有的食物具有是人心情变好的作用，例如，香蕉、巧克力等。

这也是有助于缓解抑郁症症状的好办法。




3. 尝试低脂碳水化合物来提神

碳水化合物可以提高大脑中的化学血清素的水平，从而增强幸福感。

你可以从蔬菜、水果和粗粮中获得碳水化合物，这些也能提供纤维素。

4. 少喝咖啡


焦虑常常伴随着抑郁而发生。过量的咖啡因会让人感到紧张、不安或焦虑。

虽然科学家们还没有发现咖啡因和抑郁症之间的明确联系，但是减少咖啡因的摄入可能有助于降低患抑郁症的几率，改善睡眠质量。




5. 运动

对某些人来说，运动几乎和抗抑郁药一样有效，但是你不需要跑马拉松，和朋友一起散步就行了。

随着时间的推移，多运动直到你一周中的大部分时间都在锻炼。你会感觉身体更好，晚上睡得更好，心情也会好起来。




6. 日光浴

在黑暗寒冷的环境里，你可能会感觉更加的抑郁。你可能患有季节性情感障碍（SAD）。

在冬天发病率较高，你可以尝试日光疗法、抗抑郁药、维生素D补充剂和谈话疗法来治疗SAD。




7. 探索创造力

绘画、摄影、音乐、编织或写日记，这些都是探索自己的感受和表达自己想法的方式。


我们的目标不是创造一件杰作，而是转移注意力。做一些能带给你快乐的事情，它可以帮助你更好地了解你是谁，你的感觉如何。

8. 用心放松

压力和焦虑会加重抑郁症状，所以要学会放松，这能帮助你恢复一种平静和控制的感觉。你可以考虑上瑜伽或冥想课，或者可以简单地听一些舒缓的音乐，然后洗个热水澡。




9. 保证睡眠

抑郁使人很难得到良好的休息。有些人睡得太多。，而有的人不容易入睡。

利用放松技巧帮助入睡，高质量的睡眠能让你的身心感觉更好。

10. 坚持治疗

锻炼、健康的饮食和其他好习惯可以帮助你对生活感到积极的态度，但是它们不会取代医疗或谈话治疗。抑郁症是一种严重的疾病，它有自杀的危险。

如果你想伤害自己，请马上寻求帮助。不要在没有和医生商量的情况下停止或改变你的治疗。

抑郁症并不可怕，只要你了解了一些缓解抑郁症的方法，就可以得到缓解。日常10种缓解抑郁症的方法，你学会了吗？

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