改善抑郁的11种非药物治疗方法

心愿如空气

      对于许多在服药的中轻度抑郁症的朋友，药物并不一定是首选。如果你正在对抗抑郁，在你决定服药之前，先试试这些非药物的方法。

      1.心理咨询

      向心理咨询师讲述你的抑郁情况，心理咨询师能够帮助你揭示潜在的原因，提供有用的解决方案。

      2.远程散步

      运动可以产生内啡肽帮助你缓解抑郁，放松你的大脑和身体。散步可以让你和大自然更亲近。

      3.晒太阳

      晒太阳可以让身体制造更多的维生素D。维生素D与轻度抑郁相关。

      4.读书

      选择读一些积极的、振奋人心的书籍。这可以改变你的人生观。

      5.健康饮食

      暴饮暴食、吃糖太多和肥胖都会加强抑郁的恶性循环。可以改善情绪的食物包括黑巧克力（少量）、核桃、鲑鱼等。

      6.放弃饮酒

      饮酒只能让你在短时间内感觉好一些。酒精是一种镇静剂，它会让你在长期内感觉更糟。

      7.爱自己

      你是自己心底最亲近的那个人，要学会停止告诉自己：“你不够好。”

      8.大声的笑

      笑出来真的可以使你的感觉变好。看一个能够让你发笑的喜剧电影或笑话。

      9.创造

      写下你的想法，或者画一幅画。创造任何一点东西都会使你的感觉变好，并且能够让你的大脑摆脱烦恼的事情。

      10.牢记你的梦想                                                                                                  

      还记得童年时你计划自己长大后要做什么吗？记住那些最初的梦想，并且让它们引导你。

      11.勇敢改变      

      找到让你不舒服的问题，并且采取行动来一步步的改变它。当你下定决心让自己和他人一起走向幸福，那么情况会慢慢变好。

来自苹果客户端