孕期管理小妙计，健康身姿吃出来（宁海县第一医院）

宁海在线

      龙虾烧烤麻辣烫，慢火细熬酸菜鱼……
      一旦怀孕，孕妈们的饮食便上升到了最高水准，基本告别胡吃海喝的饮食生活，每天所吃的食物，除了维持自身所需营养外，还要保证胎儿的生长发育，也就是一个人要吃两个人的饭。都说怀孕时“一人吃两人补”，可为什么感觉肉都长到了自己身上呢？孕期到底怎么吃才营养，又不会体重飙升呢？

想要在孕期保证营养摄入全面，

又要维持健康体态，

今天小编邀请

县第一医院医疗健康集团

产科孕妇学校的柴群娜老师，

给大家“支支招”。

主食多样，粗细搭配

      孕期主食最好粗细搭配，用粗粮、杂粮和薯类代替一部分精米、精面，建议每天摄入50g～100g，总量控制在250g～400g。
      蒸、煮都是不错的烹饪方式，不仅能更多摄取谷类表层所含维生素、矿物质、膳食纤维等营养，还能使餐后血糖更稳定，这就是传说中的“养胎不养肉”秘诀之一啦！
      推荐：燕麦、荞麦、高粱、马铃薯、红薯、山药、芋头

合理进食蔬菜、水果

      有的孕妈认为水果可以补充维生素，让宝宝皮肤白净更漂亮，就在孕期“拼命”吃水果，这种想法是错误的。
      水果中糖分含量高，尤其是荔枝、葡萄等，多食易使体重上涨，增加患高脂血症、妊高症、糖尿病等疾病的风险，因此每天水果摄入量控制在200~350g，且要分多次吃。
      同时，孕妈们每天需摄入蔬菜300g～500g，其中深色蔬菜最好占一半以上，包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。

每天吃奶类、大豆或豆制品

      为了储备和供给宝宝发育，建议孕期里每天摄入30g～50g大豆或相当量的豆制品，同时需要摄入钙，而牛奶是钙的最好食物来源，因此建议孕妈们每天饮用500g的牛奶。如果喝牛奶会腹泻（乳糖不耐受），可以选择酸奶、奶酪、低乳糖奶等。

常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉

      鱼、禽、蛋和瘦肉均属动物性食物，是优质蛋白、脂类、维生素和矿物质的良好来源，可与谷类、豆类搭配吃，让蛋白质更互补。

吃清淡、少盐的食物

      孕妈们在孕期的代谢负担较重，为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险，建议膳食不要太油腻，不要过咸，不吃油炸、烟熏、腌制等食物，蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等烹饪方式所用的油都相对少。

三餐分配要合理，零食要适当

      孕期要合理安排一日三餐，进餐定时定量非常重要，不仅能保证营养充足，还能让血糖相对稳定，对孕妈健康和宝宝发育都有好处，可以适量进食坚果、水果、饼干等一些零食作为营养补充。

每天足量饮水，合理选择饮料

      为了维持正常的代谢，孕妈们每天需要喝7-8杯水，也就是1.5-1.7L，尽量选择白开水、矿泉水等，少喝或不喝浓茶、咖啡、含糖或代糖的饮料。同时，一定要坚决杜绝饮酒和含酒精的饮料，不存在“适量”的概念，因为无论摄入多少酒精都可能会对胎儿发育带来不良后果。

      一般来说孕期的饮食量特点为：早孕期——与平时一样；中孕期增加1/10左右；晚孕期增加1/5左右。
      没有不好的食物，只有不合理的膳食，用心规划整个孕期的饮食计划，对自己、对宝宝都好。饮食需考虑到自身的需求、口味、喜好及生活方式等，考虑得越全面，实现越简单呦！

供稿：宁海县第一医院