脂肪肝的“祸根”已找到，再喜欢也要改正，当心肝脏病变

清影摇风

      脂肪肝是“吃”出来的？
      脂肪肝是肝脏细胞内聚集过多脂肪的结果，并不是一种独立性疾病，脂肪肝多发生在35~60岁男性身上。
      脂肪肝，也是一种“富贵病”，主要由于不良的饮食习惯和生活习惯造成的，比如暴饮暴食，大鱼大肉，长期熬夜酗酒等等。
      肝脏被称为沉默的器官，单纯脂肪肝不会有任何症状，但脂肪肝一旦形成，说明肝细胞易受损，肝功能也会逐渐降低，更容易增加患肝硬化肝癌的风险。
      对轻、中度脂肪肝，只需要通过调理饮食和适当运动是可以逆转的，但是发展到重度脂肪肝相对治疗就会比较困难。
      脂肪肝的“祸根”已找到，再喜欢也要改正，当心肝脏病变
      长期喝酒
      长期大量喝酒会导致体内酒精摄入过多，也会导致脂肪肝的发生，不利于身体健康。
肝脏是酒精分解代谢的重要场所，如果酒精摄入过多无法正常分解，会促使肝细胞发生炎症，诱发酒精性肝炎。
长期喝酒也会导致肝功能异常，使脂肪代谢出现问题，导致肝脏发生病变，很可能导致脂肪肝，越来越严重，甚至增加患肝硬化肝癌的几率。
      对策：适量饮酒，多喝茶
      俗话说“小酒怡情，大酒伤身”。平时要控制好酒精摄入量，多喝一些花茶，比如蒲公英茶，菊花茶，枸杞茶，更有助于养肝排毒，清肝明目。
      经常熬夜
      熬夜是很多人拥有的不良习惯，主要受手机等多方面因素影响，经常熬夜使睡眠不足，导致自身抵抗力免疫力降低，增加身体患病的风险。
长期熬夜，睡眠不足的人也会影响身体内毒素垃圾的代谢，加重肝脏的负担，甚至会导致肝细胞功能降低。
      中医认为：“人卧则血归于肝”，人在熟睡时，全身血液回流到肝脏进行解毒，不会影响肝功能，熬夜会使脂肪不能及时被分解，堆积在肝脏中，增加患脂肪肝几率。
      对策：尽量在晚11点之前入睡
      中医认为：晚上11点到凌晨3点之间，分别是胆经肝经当令时间段，不论肝胆任何一个脏器生病都可能会连累到对方，所以保护好肝胆才更有助于维持身体内环境稳定。
      暴饮暴食
      暴饮暴食是一种非常不健康的饮食习惯，尤其是吃过于油腻的食物，比如油炸类食物，甜品或高脂肪食物，都容易导致肝脏代谢，脂肪负担加重是脂肪肝患病率增加。
      爱吃零食，夜宵不爱吃早餐等不良习惯都会使得脂肪摄入过多，导致肝脏分解代谢的负担加重，也会增加患脂肪肝、肝硬化、肝癌的几率。
      对策：合理饮食，少吃不健康零食
      饮食最好做到三餐规律，尤其是早餐能够减少肝胆疾病的发生，比如胆囊炎，胆结石等饮食结构最好保持：1/3主食、1/3青菜、1/3肉类，满足人体营养需求。
      三餐之外尽量少吃不健康的食物，比如膨化食物，烤肠，油炸食物等，两餐之间感觉今后可以选择吃水果，比如苹果，火龙果，橘子等等。
      提醒：做三事，消脂保肝，更健康
      多素少肉，控制热量摄入
      饮食上做到多素少肉控制肉类食物的摄入并不是一口都不吃，建议脂肪肝患者每天蔬菜摄入500克，比如芹菜，海带，洋葱，大蒜等等，有助于消脂保肝。
      肉类食物选择瘦肉，鸡蛋鱼虾等每天合计约为150克，能够为身体提供足够的优质蛋白，也有助于改善脂肪肝情况。
食用油一定要控制，最好每天在20~25克，尽量不吃油炸类食物，动物肝脏，牛油猪油等等。
      多喝茶，少饮酒
      喝酒伤肝，喝茶养肝，平时少喝酒，多喝一点茶，更有助于加速身体新陈代谢，排出毒素和垃圾，减轻肝脏的负担，有助于养肝排毒。
保护肝脏可以多喝一点蒲公英茶，能够加速身体新陈代谢，减少有害物质残留，还能够提高肝功能，有助于消脂保肝，加速干细胞修复。
      适量运动，控制体重
      运动太少，摄入食物过多就会造成身材肥胖，而肥胖的人多数都会有脂肪肝的存在，长期置之不理，很可能会诱发更严重的疾病。
      控制体重，对于肥胖者是防治脂肪肝的关键控制饮食结合运动更有助于促进身体新陈代谢，消耗能量，分解脂肪减肥瘦身。
      人在运动时也能够帮助减少有害物质的残留，每天的锻炼方式要以有氧运动为主，比如慢跑走路，瑜伽让脂肪充分燃烧，每天保持30分钟以上的运动即可。

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