秋天到了，进入减肥“关键期”，常把4物端上桌子，体重蹭蹭降

心愿如空气

      奶类
      奶类富含优质蛋白质，钙，b族维生素，是一款营养价值比较高的瘦身利器。牛奶中的钙对于我们控制体重有一定的帮助，同时奶类中的乳清蛋白对于减少脂肪增加肌肉有帮助。
      每天坚持喝一杯牛奶，一杯酸奶能够帮助我们避免糖分的摄入，还能满足人体所需的营养成分，维持人体的正常运转，拥有好身材。
      蔬菜
      蔬菜是减肥当中不可缺少的食物，蔬菜热量低饱腹感强，在减肥期间每天保证500克的蔬菜摄入，能够帮助维持身体正常运转，缓解便秘。
      首选热量比较低的绿叶蔬菜，花菜，瓜类等，比如菠菜，油麦菜，西兰花，冬瓜，黄瓜等食物烹饪方法一定要简单，最好选择清蒸或者水煮。
      燕麦
      燕麦对于减肥的人来说是绝对得到认可的，燕麦的饱腹感非常强，而且燕麦中富含b葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，能够产生较强饱腹感。
用燕麦代替主食也能加快肠胃蠕动，缓解便秘，其中含有的蛋白质，钙铁锌等微量元素能够帮助我们补充营养物质，减肥瘦身。
      薯类
      薯类主要指的是芋头，红薯，山药等在减肥期间可以吃一部分薯类代替主食，比如蒸红薯，蒸山药等等，增强饱腹感，控制热量摄入。
属类食物含有的膳食纤维非常丰富，能够帮助加快肠胃蠕动，缓解便秘的问题，保持肠道干干净净，让你的体重慢慢往下降，轻松拥有小蛮腰。

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