小心！大腿出现这种疼痛，预示膝盖磨损！快学一个动作养膝盖

泪痕残

      时至深秋，天气转寒，不少人的腿脚又“不利落”了，关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状准时找上了门。
      虽然说寒冷、受寒和骨关节炎的发病并没有直接关系。
      但是，寒冷却是检验关节健康程度的“照妖镜”！
      秋天膝盖有这些症状的，您要小心了——
      5点说膝盖受损
      俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。
      一般来说，人一过30岁，膝关节就已经开始出现退变，但是很多人都不重视它。
      据统计，我国骨关节炎患者就诊率仅为50%，很多人往往到疾病晚期，不得不寻求手术治疗时，才想起看医生，因此错过了最佳的治疗时机。
      其实，当膝关节出现这些小毛病时，就说明膝盖已经受损，如果不及时干预，多半会老来受罪~
      疼痛
      常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，强度可大可小。
      通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。
      卡壳
      一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。
      也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。
      晨僵
      这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。
      这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。
      无力
      骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。
      怕冷
      尤其是遇寒后膝关节疼痛加重的。
      保护膝关节，这些事别做
      膝关节的磨损不可避免、无法逆转，早保养的人即使衰老，也能有轻快的腿脚。
      所以，这些伤膝行为，大家趁早别做~
      从不控制体重
      退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。
      常做蹲跪动作
      家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。
      疼痛不休息
      当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
      千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。
      不用辅助工具
      很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来。
      如果突然起来，什么东西不借助的站立，会让我们的膝盖减寿。
      经常搬重物爬楼梯
      爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。
      若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
      一双鞋穿到底
      平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。
      老让关节受寒
      天气寒冷时骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。
      肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。
      因此，一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。
      一个姿势保护膝盖
      膝关节健康对人们至关重要，膝关节健康，人才健康长寿。
      下面这个小动作，可以帮我们锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。
      大家快练起来吧~
      具体做法：上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟。
      来源：养生中国

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