高考前夕，这些饮食注意事项要知道

心灯

高考临近

为了让孩子们以最好的姿态迎接高考

宁海家长们都用尽心思在琢磨

这最后几天能做点什么好吃的营养的

给孩子高考助力

那么，学生在高考前吃什么比较好呢

又有哪些误区千万别踩呢

来听听专家的建议

能量补充有讲究

考生不要刻意改变饮食习惯和规律

临近高考，学生抓紧时间复习备战

体力和脑力消耗大

医生表示在饮食上

应兼顾补脑和补体

      专家建议
      “一个是脑力的补充，我们脑力绝大多数的营养就是要靠葡萄糖，所以说我们一定要吃饱，首先一定要吃足量的主食，每天至少要4到6两优质的主食，并且粗细要搭配均衡。然后体力方面我们要保证摄入足够的优质蛋白，像肉、蛋、牛奶还有豆制品，都是缺一不可的，每天要保证2到3两的瘦肉，500毫升的牛奶，1个鸡蛋还有摄入一些豆制品，比如豆腐啊，这样可以保证我们的体力充足。”

同时，要补充新鲜的蔬菜水果

它不仅能够提供碳水化合物

还能够提供优质的维生素

但要注意的是

家长不要刻意改变孩子的饮食习惯和饮食规律

不要因为临近高考就逼迫孩子一个劲地吃东西

导致孩子吃得太多不消化

此外，补充保健品与营养品也大可不必

      “保健品和营养品在短期内是没办法给我们提高足够的脑力或者营养支持的，一般我们还是推荐进食一些营养的食品，比如说每天可以吃一两个核桃或者一点干果，低盐的干果，或者是黑巧克力。同时我们建议高考前减少摄入一些酸辣刺激性食物，保持一个充分的睡眠。”

夏天出汗较多，容易导致体内缺水

出现头昏、头疼等不适

影响学习效率

家长应督促考生养成

定时定量饮水的好习惯

少喝饮料

不要盲目进食保健品

考生别吃撑

专家说

可遵循早餐有营养

中餐不油腻

晚餐宜清淡的原则

根据孩子的喜好搭配

      “早上可以一杯牛奶大约在250克，然后安排个鸡蛋，再配合一片全麦面包，全麦面包有粗粮的结构，所以说这样营养会比较均衡。这样的量基本上早餐就够了。中午我们就要吃丰盛一点，晚上我们可以安排一些粥，比如小米粥或者是红豆粥，这个做主食，然后我们搭配一些可口的下饭菜。”
      来源：福建新闻频道  

在此祝各位宁海考生

心想事成

金榜题名

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