人体最佳休息时间表，建议永久收藏

突出重围

  
      有研究表明：中国每年有55万的人口死于猝死，因睡眠不足的38.2%。
      身体对每个人都是公平的，不舍得拿宝贵的时间来睡觉，就要为宝贵的身体付出代价。
      那么，如何睡觉才更科学呢？今天和你分享一篇关于“好好睡觉”的文章，希望对你有所帮助。
      01、子时之前一定要睡觉
      在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
      如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”
      其实不是不给治，而是治不好了。
      长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
      这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
      因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。
      许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。
      这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
      还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。
      要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
      02、睡时宜一切不思
      “视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。
      这是禅医入睡时的理想精神状态。
      很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
      此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
      实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
      “先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
      如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。
      若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
      03、午时宜小睡或静坐养神
      午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
      在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
      其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
      夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
      04、睡眠一定要早起
      真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。
      对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
      早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
      此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。
      所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
      来源：宁阳县第一人民医院

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