你“会喝”酸奶吗？这6大误区千万要避免

半步天涯

       酸奶作为乳制品的一大品类，因其口味多、口感好受到众多消费者的喜爱，酸奶是经鲜牛奶添加乳酸菌发酵而成的乳制品，具有健康、营养易吸收的特点，且酸奶具有牛奶没有的某些特殊功能。那么，消费者对酸奶了解多少呢？有哪些消费误区需要注意呢？
      误区一：喝杯酸奶助消化
      误区：吃撑了！来杯酸奶，有助消化。
      真相：酸奶仅是对人体肠道比较友好，能减少胃肠道感染的几率，但目前并没有证据证明酸奶能促进消化。
      吃撑后食用酸奶相当于加餐，不仅不会达到有助消化的效果，反而会增加更多热量。建议，进餐时可用酸奶替代其他高热量食物，如甜食、饼干、面包、主食等。
      误区二：低温酸奶才营养
      误区：常温酸奶不用冷藏，所以营养价值不如低温酸奶。
      真相：“常温酸奶”和“低温酸奶”都是由牛奶发酵而来，其所含的蛋白质、钙、维生素等营养成分相差无几。
      二者最大的不同在于是否含有“活的乳酸菌”。低温酸奶只是在生牛乳状态时经过一道灭菌处理，发酵后不再进行灭菌处理，乳酸菌可以存活其中，但保存条件苛刻，需低温存储，且保质期较短；而常温酸奶需要进行“巴氏灭菌热处理”，该处理方式会杀灭大部分细菌，所以可以常温保存较长时间。
      酸奶发酵过程中所产生的代谢物质具有独特的营养价值，他是酸奶营养价值的核心，而不是乳酸菌。
      常温酸奶虽然没有乳酸菌，但含有丰富的蛋白质、钙等营养成份。而且，常温酸奶对于乳糖不耐受者包括小孩、老人和肠胃功能较弱的人群，以及交通不畅地区的消费者来说，都是不错的选择。
      误区三：酸奶补钙效果差
      误区：酸奶经过发酵，所以钙含量肯定不如牛奶。
      真相：事实上，酸奶的补钙效果并不逊色于牛奶。酸奶是牛奶加菌种等要素发酵而成，发酵不仅没有损失钙含量，反而有所增加。
      对比酸奶和牛奶的营养成分含量表，100克酸奶可提供的钙含量为118毫克，而相同分量牛奶的钙含量为104毫克，酸奶的钙含量略高于牛奶。
      此外，经过发酵的酸奶中乳糖、蛋白质、脂肪都有部分分解，更容易被人体消化吸收，而且发酵所产生的乳酸能促进钙吸收，所以，酸奶补钙的效果比牛奶还要更好一些。建议，乳糖不耐受人群补钙可选择酸奶或低乳糖奶产品。
      误区四：酸奶不酸营养低
      误区：有的酸奶很酸，有的酸甜适中，有的却偏甜。口感越酸的酸奶营养价值越高。
      真相：酸奶的酸度与营养价值并无直接关系。
      影响酸奶酸度的主要原因有菌种产酸能力、发酵时间长短、储存方式、加糖多少4个方面。
      这4个因素变化会直接影响酸奶的酸度变化，但不会影响酸奶中维生素、蛋白质、钙等营养成分的含量，所以酸度的增加并不能说明酸奶品质更好。
      误区五：多喝酸奶导致“血液黏稠”
      误区：大家要少喝酸奶，因为酸奶中添加了增稠剂，会使血液变稠。
      真相：酸奶中的增稠剂有很多种，包括果胶、琼脂、食用明胶等，这几种成分都属于大分子物质，绝大多数进入人体后不会被消化吸收，功效类似于膳食纤维。说喝酸奶会导致“血液黏稠”并不科学。
      误区六：糖尿病患者不要喝
      误区：酸奶含糖，糖尿病患者不要喝。
      真相：酸奶本身就是低血糖指数食物，不仅不会对血糖波动产生很大影响，甚至因其含有乳酸、钙等营养成分，还有助于平衡血糖。目前市面上每100克酸奶的含糖量约为0～12克。
      怎么看含糖量呢？含糖量并不在产品包装上直接显示，而是要参照碳水化合物含量来看，碳水化合物含量越低，含糖量就越少。
      酸奶虽然好处多多，但也不要过量饮用，酸奶本身含有一定的热量和糖分，大量饮用会造成体重增加，对于健康的人来说，每天早晚各喝一杯，每杯在125g左右比较合适，好东西要掌握更好的食用方法，方能达到更好的效果。
      来源：网络

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