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[咨询交流] 冬季易发胖,这几种食物助你减掉多余脂肪

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发表于 2021-12-15 10:26:29 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
      冬季人们总是比较容易发胖,就算平时很少过度饮食,也还是容易出现变胖的情况。那么,你知道为什么冬季比较容易发胖吗?
      今天,一起来看看,冬季为什么容易发胖?同时,也给您分享几种减脂瘦身的食物,希望可以帮助您更好的控制体重吧!
      为什么冬季易发胖
      1.食量增加
      气温降低,人体体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体就需要摄入更多热量,在加上天气寒冷会促使胃酸分泌,也就更容易让人胃口大开,摄入量增加就更容易发胖。
      2.吃饭速度变快
      天气变冷,人们喜欢吃些热乎的来驱赶寒意。而吃饭速度是导致发胖不容忽视的因素。
      食物越快被消化,饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感,就会吃进更多的食物,摄入的热量也就会增加。一般吃饭速度快的人与吃饭速度正常者相比,发胖风险要高4.4倍。
      3.脂肪合成代谢加快
      其实,导致肥胖不仅跟饮食有关系,也跟我们所处的环境有关。冬季因天气比较寒冷,人体为了御寒,就会做出一定的反应,如把体内的热量转为脂肪,来帮助身体御寒,这时就会让脂肪的合成代谢速度加快。
      有研究数据显示,冬季人体的脂肪合成代谢速度会比平时快2~4倍,所以,冬季就更容易出现脂肪囤积,导致的肥胖情况。
      4.运动减少
      冬季温度降低,人们的运动量变少,消耗的热量自然也会变少。消耗变少的情况下,剩余热量就会转化为脂肪,也就更容易发胖。
      9种减脂瘦身食物
      1.猕猴桃
      猕猴桃里含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C,它们有助合成肉碱,而肉碱能帮将体内多余的脂肪转化为热量,促进脂肪的燃烧,有助减肥、减脂。
      但需注意,虽然吃猕猴桃对减肥有好处,但因猕猴桃含有的果胶和维生素C容易刺激胃酸分泌,所以有返酸、腹痛等症状的人,建议不吃或少吃。
      2.茶叶
      茶叶中的茶多酚可以调节脂代谢、抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性,减慢糖类的吸收速度,避免身体分泌过多的胰岛素,防止因此导致的脂肪囤积。
      3.玉米
      鲜玉米维生素C的含量是苹果的5倍,膳食纤维为精米白面的6~7倍。而且,玉米热量低,所含有的粗纤维可以促进肠胃的蠕动,减掉身体的脂肪。
      另外,玉米还具有利尿的作用,能够对水肿型肥胖起到减肥的效果。
      4.黄瓜
      黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。
      而且,黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
      5.燕麦
      燕麦里面含有不少的可溶性纤维和蛋白质,这些物质会让人拥有饱腹感,可以直接起到抑制食欲,促进消化的作用,是非常不错的减肥食品。
      6.黑木耳
      黑木耳是公认的血管、肠道清道夫,有助把顽固血脂清除体内,并且它的水分多、热量低,让我们可以在饱腹的情况下,瘦身成功。
      7.西红柿
      有研究表明,西红柿经过加热,会产生大量的亚油酸,这种物质可以大量燃烧脂肪,虽然西红柿没有加热也含有亚油酸,但是如果想要减肥,把西红柿加热吃效果会更好。
      8.苹果
      苹果中含有丰富的果胶和果酸,果胶属于可溶性膳食纤维,可以减少人体对食物中的糖分和脂肪的吸收,避免它们转化为脂肪囤积在体内;果酸能促进人体内的脂肪分解,帮助减少体内脂肪,两种成分共同作用,可以让你瘦得更快。
      9.海鱼
      海鱼富含不饱和脂肪酸,是一种低脂肪、高蛋白的食物,与畜肉比较,鱼肉比较容易消化,可以补充人体的多种微量元素,又不会让我们的身体摄取过多的脂肪,是一种不错的减肥食品。
      虽然,冬季容易发胖,但其实也是减肥瘦身的好时期。建议大家平时可多选择搭配吃些减脂的食物,长期坚持每餐只吃七分饱,在保证每天营养摄入均衡的同时,也利于控制体重、保持头脑清醒噢!
      来源:网络

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