不要小瞧“伸懒腰” 动作虽小好处不少

太阳草

      伸懒腰看似非常简单的动作，实际上是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。当我们身体保持同一个姿势过久，身体肌肉会处于一种紧绷的状态，而伸懒腰这一动作，正好让筋骨得以舒缓。
      伸懒腰
      收获四大健康好处
     “常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。无论是一觉醒来，还是工作疲惫，人们都习惯伸个懒腰。这个看似不经意的小动作，却是一种拉伸肌肉、活动筋骨、促进血液循环的自我保健方法，能随时随地清空疲惫感，让自己满血复活。
      1.给大脑“充电”
      伸懒腰时，多数人会先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举。这一连串动作会使流入头部的血液增多，就像打气一样，给大脑补充一顿“营养餐”。大脑血流充足了，人就会感到清醒、舒适。
      2.保养心肺
      伸懒腰时上半身向后仰，胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，是一次很好的“扩胸运动”。扩胸动作能帮助身体多吸进氧气，使新陈代谢增强，提高大脑和其他器官的工作效率。
      3.放松肌肉
      手臂上举、向后仰头的动作，能放松颈部和肩部的肌肉，对久坐族非常有益；向前挺腰，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，有助预防出现腰肌劳损。
       4.预防血栓
       伸懒腰让四肢、腰背部等处肌肉、关节得到活动，活络的关节、肌肉促进血液流动，进而避免血栓形成。
       伸懒腰
       有个最佳姿势
      伸懒腰有很多姿势，躺着、坐着、站着都可以。对久坐族而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。
       这几个时刻
       一个懒腰拯救你
      1.犯困时，懒腰帮你解乏
      犯困的时候，有意识地伸伸懒腰，既可克服困倦感，又给心脏和大脑打了一针“强心剂”，久坐不动、长时间进行脑力劳动、看电视电脑一段时间后，多伸懒腰也有解乏的效果。
      2.起床前，唤醒你的身体
      醒后躺在床上，两手交叉、伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作。如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳、唤醒身体，起床后精神倍增。
      3.久坐时，消除疲劳
      上班族长期伏案，颈椎和腰椎会承受较大的压力，容易造成颈椎病和腰椎间盘突出。久坐族经常伸懒腰，可以带动全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，在一定程度上消除疲劳。
      两类人
      伸懒腰慢一点
      1.有腰椎病的人
      患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，挤压腰椎，可能刺激神经根或病变组织，使病情加重。
      2.心脏不好的人
      老年人和患有心脑血管疾病的人，由于血管柔韧度较差，猛伸胳膊可能牵拉血管，严重时导致血管撕裂、血栓脱落等。这两类人伸懒腰不能过猛、过快。最好慢慢站起来，缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸，充分调动心肺功能。
      别小瞧“伸懒腰”这个小动作，在日常繁忙的生活和学习中，不妨尝试着伸个懒腰，让自己“满血复活”。
      来源：网络

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