小满丨潮湿闷热正在接近！养生注意“防热除湿”

走向春天

      5月21日是小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。
      进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，预示着潮湿闷热的天气即将到来。杭州市红十字会医院沈军中药师说，此时养生尤其要注意“防热除湿”，预防疾病。
      01.气温升高防热病
      小满后气温不断升高，再加上人们生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时，或过食辛辣油腻之时，就会出现一系列热病，如失眠、口舌生疮、便秘等。
      预防热病
      需知道以下几点
      ①多饮水，最好不要用饮料代替。
      ②多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、黑木耳、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨、香蕉等，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。
      ③忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪，海腥鱼类，生葱，生蒜，辣椒，韭菜，海虾，牛、羊、狗肉等。
      ④生活规律，多运动。尽量不要熬夜，作息规律；运动以早、晚天气较凉快时为好，应避免剧烈的运动，以散步、做操、打太极拳为适宜。
      02.雨量增多防湿病
      在小满期间，由于雨量增加，使得脚气、湿疹、下肢溃疡等疾病高发。
      预防这类皮肤病
      措施有三
      ①注意饮食调养。日常以清淡的素食为主，吃具有清热、健脾、利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子、山药等。
      ②避免淋雨和尽量避开潮湿的环境。
      ③重视穿衣材质。应以透气性好、棉制、浅色衣服为好。这样既可防止吸热过多，又可透气防湿气不散。
      03.巧用中药，抑菌杀毒
      小满之后，炎炎暑热慢慢探头，而潮湿闷热的天气无疑成为病菌繁殖的“温床”。控制病菌入侵的关键是预防，除了做好环境卫生、个人卫生外，可以巧妙运用一些中药来抑菌消毒。
      菊花和蒲公英是两种很好的消毒中药，用水煎煮后取汁液放入加湿器中，关闭门窗，打开加湿器，可抑菌消毒。艾草点燃，放于室中香薰，也可达同样的效果。
      另外，苦参是抵抗过敏原的良药，夏季风疹高发，苦参可以清热杀虫，治疗皮肤瘙痒。
      04.昼长夜短，适当午休
      小满时节昼长夜短也趋明显，易造成睡眠不足。又逢正午气温最高，午饭后消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，中午就特别容易精神不振、昏昏欲睡。
      对此，建议尽量早起不熬夜，以及增加午休，一般以30～60分钟为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉。
      食谱/ 推 荐
      1.鱼腥草拌莴笋
     【原料】鱼腥草100克，莴笋250克，食盐、酱油、醋、味精、麻油各适量。
     【制作】将鱼腥草择去杂质、老根，淘洗干净，沥干水分，加食盐2克，拌和腌渍待用。将莴笋去皮，冲洗干净，切成细丝，加食盐腌渍沥水。将鱼腥草和莴笋丝放在盘内，加入酱油、醋、味精、麻油，拌匀入味即成。
     【功效】清热解毒，利湿排脓。尤宜适合夏季体内有湿热者食用。
      2.薏米粥
     【原料】薏苡仁50克，粳米200克。
     【制作】将薏苡仁、粳米漂洗后置于锅内，加水适量。将锅置武火上烧沸，再用文火煨熬，待薏苡仁熟烂后即成。
     【功效】健脾除湿。适用于暑湿偏盛、脾胃虚弱、水肿者食用。
      3.藿香银花茶
    【配方】广藿香5g，金银花5g，淡竹叶3g，茯苓3g。
    【制作】代茶饮。
    【功效】清热解毒，解暑祛湿，清心除烦。
     来源：健康杭州、杭州市红十字会医院

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