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睡硬板床能治腰痛,果真如此吗?

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发表于 2022-8-16 10:52:01 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
      不知道硬板床有什么魔力,让不少人为之推崇,但凡听到你“腰杆不舒服”他们都会归结于——你没有睡硬板床,不听老人言!
      但实际上,这是一个天大的误会!
      直接睡光板床
      一夜后腰痛愈发明显
      31岁的周先生(化名)是个名副其实的久坐族、熬夜族。因为长期伏案工作,各种腰痛比如腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出的职业病早早地找上了他。周先生经常自嘲:什么都不突出,腰椎最突出!
      最近一个多月,因为要带领团队攻克一个项目,加班熬夜更是“家常便饭”,周先生感觉到腰酸腰痛的症状更加明显了。
      他怀疑是家里床太软的缘故,索性把床垫撤掉,床板上随便垫层薄薄的毯子,直挺挺地在床板上睡了一夜,第二天却发现腰更疼了······
      熬到项目终于交差的那一刻,周先生长舒了一口气,立即请了半天假来到杭州市第一人民医院就诊,想好好治疗让自己痛不欲生的“腰椎间盘突出”。
      “我是不是要坚持睡硬板床?”周先生提出了自己的困惑。然而医生却说,这是一个误会。
      硬床≠光板床
      床越硬≠对脊柱越好

      睡硬板床能治腰痛,这个“治疗”理念在不少人的心中根深蒂固。
      市一医院康复科副主任医师孟祥博介绍,正常的脊柱有四个生理弯曲,分别位于颈部、胸部、腰部和骶骨处,从侧面看,呈现出一个S形的生理弯曲。也正是因为有这些弯曲,才能维持脊柱的稳定和平衡。
      为什么硬板床不一定好呢?孟祥博表示,硬板床的硬度虽然能很好地对腰部起到支撑作用,但其结构违背了脊柱的生理曲度。
      “硬板床是平的,人体却是有曲线的。平躺在硬板床上的时候,只有头部、背部、臀部和脚跟这四点来苦苦支撑身体,腰部一般只能处于悬空状态,侧卧也是一样。”长久以往,这会使本来就僵硬的腰部肌肉劳损加剧,还可能使病情加重。
      此外,体形较瘦的人睡硬板床还可能对骨盆骨头突出处的皮肤产生伤害,活动不便的老年病人更可能造成皮肤压疮。
      选择床垫
      遵循3:1原则

      西班牙学者KovacsFM做过一个试验,他找了300多个腰痛病人,分试验组和对照组。150名病人睡“硬床”,150名病人睡“中软床”。
      观察三个月,结果发现睡“中软床”的病人,恢复速度是睡“硬床”病人的两倍。
      那么,如何把握床板上床垫的硬度呢?孟祥博表示,记住一个“3:1原则”,即床垫不能硬到不变形,也不能变形太大。3厘米厚的床垫,手压下陷下1厘米;10厘米厚的床垫陷下3厘米,这样的比例软硬适中。
      平躺在床垫上,伸手在脖子、腰部和臀部到大腿这三个明显弯曲的地方摸一摸,看是否有空隙。再向一侧翻转身体,用同样的方法试一下身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有空隙。如果手能轻易在缝隙中穿插,就说明床太硬了。如果手掌紧贴缝隙,就证明此床垫贴合人体曲线。
      除了软硬度和贴合度
      还需考虑这三个因素

      孟祥博提醒,除了参考软硬度和贴合度,还需要参考三个因素:性别、体重、年龄。
      性别:女性的臀部比腰部更宽,腰部的曲线也更明显。床垫应该是能够充分承托身体的,相对来说柔软一点,有弹性的床垫更合适。男性的体重主要分布在上半身的躯干部位,因此需要较硬的床垫。
      体重:从体型上看,瘦子体重轻,不会让床垫太陷,可以睡稍软一点的床垫。胖子体重大,可以考虑睡相对硬一点的床垫。
      年龄:不同年龄人群内的脊柱状况不同,对床垫的要求也不同,千万别指望一张床垫就能睡上一辈子。婴幼儿要选择中等偏软的床垫,儿童和青少年则不宜睡过软的床垫,以免对生长发育造成影响。老年人韧带松弛,尤其是骨质疏松症患者,建议选用略微偏硬的床垫。
      最后,孟祥博提醒,床垫这个东西就跟内衣一样,舒不舒服,身体最知道。所以,买床垫前,一定要充分试睡,再决定要不要入手。
      来源:健康杭州、杭州市第一人民医院

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