防秋燥，贴秋膘，扛秋冻，秋季养生攻略，请查收！

暮色

      入秋后，天气转凉，气候干燥，我们的身体也跟着切换成了“秋季模式”，出现皮肤干燥、喉咙干痒、鼻腔出血等不适症状，秋季养生被很多人提上了日程。那么，“防秋燥”“贴秋膘”“扛秋冻”，这些长辈们常常念及的秋季养生究竟有何讲究？县中医医院副院长、主任中医师丁自娟表示，燥为秋季主气，养生重点在于养阴防燥，以生津润燥、益肺养阴为主要原则。
　　防秋燥
　　养生重在润肺降燥
　　“最近晚上睡觉总感觉喉咙特别干，早上起来有时候鼻腔里还会出血，非常不舒服。”市民郑女士说，有时候身体会比天气预报更加灵敏地感受到天气的变化。
　　跟郑女士一样，入秋后，很多人会出现的咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等现象被称为“秋燥”，中医认为干燥，容易耗伤人体津液，尤其伤及肺的津液，要格外注意防秋燥。
　　“最简单有效的方法就是多喝水，并以少量多次为佳。一般来说，一个正常人一天的饮水量应保持在2000毫升，还可以食用秋梨来缓解秋燥。”丁自娟说，梨性味甘、微酸、凉，有润肺化痰、清热生津的功效，是大家公认的改善秋燥的水果之一。另外，根据秋季的特点，可适当服用一些滋阴润肺补气的中药进行保养，如西洋参、石斛、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等；还可用沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖煮粥，早晚食用，能起到润肺、养阴、生津的作用。
　　不过，丁自娟提醒说，梨虽然是佳果，但并非所有人群都适宜。胃寒、腹泻、手脚发凉者不可多吃梨，糖尿病者当慎。服用药膳亦应辨体，平素见有胸闷、食少、便溏、舌苔厚腻者不宜选用。
　　贴秋膘
　　因人而异适当进补
　　从秋天的第一杯奶茶，到秋天的第一顿火锅，再到秋天的第一餐烤肉。秋风一吹，很多人就加入了“贴秋膘”的队伍。那么，“贴秋膘”是不是真的意味着可以放开肚皮吃喝呢？其实不然。
　　“立秋之后，人的脾胃功能逐渐恢复，比起夏季来食欲明显好转，所以立秋后是进补的好时候。”丁自娟解释说，夏季人们常进冷食，脾胃功能下降，如果一到秋天就大量进补肉食，会加重肠胃负担，导致消化功能紊乱，出现厌食、腹泻等症状。因此，秋冬进补之前重要的是先调理脾胃，为更好地接受秋冬季节的补品做好准备。例如，脾胃虚弱者进补前不妨适度吃点健脾的食物，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等，以促进脾胃功能的恢复；老年人及儿童由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，在进补前应注重消食和胃，可以适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾的食物。
　　丁自娟解释说，“贴秋膘”还有两个重要的原则：因人而异和贵在有度。一方面，每个人的体质不尽相同，中药入菜肴应因人而异，切不可认为只要是药任何人吃了都能达到滋补的效果。另一方面，进补要适度，以清补为主，荤素搭配，均衡营养。如果补过了头，每天的热量摄入大于消耗，“贴膘”很快会演变成发福，高血压、冠心病等就会接踵而至。尤其是对于超重、肥胖的人切忌贴秋膘。
　　扛秋冻
　　特殊人群及时添衣
　　俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。一方面是说秋季气温凉爽，有助于锻炼耐寒能力，在温度逐渐降低的环境中，经过一定的锻炼，能促进身体的新陈代谢，提高对低温的适应力，从而为即将到来的寒冷天气做好准备；另一方面，中医认为，秋季天气干燥，宜养阴，如果穿得太多，易伤阴生燥，对身体不利。
　　不过，丁自娟提醒说，“秋冻”并不是强调一味的冻。“秋冻”还要根据气温变化增减衣物，一方面靠自身调节，另一方面也要靠增减衣服来协助。天气降温后，如果衣服过于单薄，这样的“秋冻”就过度了，容易诱发感冒等不适症状。同时，“秋冻”要关注自身感受，不能盲目跟风，尤其是特殊人群不宜秋冻，像老人儿童以及患有呼吸系统疾病、心血管疾病以及免疫力低下的人群不宜“扛秋冻”，遇上天气变冷，就应适时加衣。
　　“秋冻时，我们对身体的不同部位要区别对待，有些部位一定要注意保暖，如腹部、脚部、脖子、肩部等。”丁自娟解释说，要领悟“秋冻”的内涵，不应只局限于少穿点衣服，还应包括通过运动提高免疫力，但无论参加何种运动，都应该注意避免大汗淋漓，当周身微热、微微出汗时即可停止。
      来源：今日宁海